Es gibt sehr wenige Regeln, wenn es um Yoga geht, und das beinhaltet die Menge an Zeit, die du pro Sitzung ausübst. Eine Standardklasse dauert in der Regel 60 Minuten. Einige Übungen dauern 90 Minuten oder länger. Express-Kurse von 30 oder 45 Minuten werden jedoch häufig von Studios und an Arbeitsplätzen angeboten, die ihren Mitarbeitern Wellnesskurse anbieten.
Wenn Sie nur 20, 10 oder sogar 5 Minuten Zeit haben, können Sie eine Yoga-Sitzung absolvieren. Online-Übungen dieser Längen sind leicht verfügbar, oder vielleicht üben Sie selbst mit nur ein paar Sun Salutations, die klassische energetische Aufwärmung von vielen Yoga-Routinen.
Die Reichweite ist breit
Wenn Sie einen Kurs in einem Yogastudio oder einer anderen Fitnesseinrichtung in Erwägung ziehen, sollten Sie sich am besten mit dem Standort in Verbindung setzen, um herauszufinden, wie lange das Praktikum dauert. Normalerweise ist es auf dem Plan aufgeführt, aber ein kurzer Anruf gibt Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen.
Eine typische Klasse im Westen ist so gestaltet, dass sie genau in eine Stunde passt, aber Yoga war nicht immer dazu gedacht, in einem solchen Paket präsentiert zu werden. Eine echte Ashtanga-Klasse im Mysore-Stil, bei der du in einer Gruppenumgebung das Training in deinem eigenen Tempo absolvieren kannst, kann 90 Minuten dauern, oder bis zu 3 Stunden dauern, wenn du zusätzliche Zeit für das Honen von bestimmten Körperhaltungen verbringst.
Eine Hot-Class im Bikram-Stil besteht aus 26 spezifischen Haltungen in einem 105-Grad-Raum dauert 90 Minuten, aber einige Studios (die nicht "Bikram" lizenziert sind) bieten eine heiße Klasse, die nur 60 Minuten dauert.
Tu, was du kannst
Wenn du dich zwei oder mehr Mal pro Woche an einer Übung beteiligst, die eine Stunde dauert, wirst du deine Praxis verbessern und dir Vorteile wie erhöhte Flexibilität und mentale Klarheit bieten. Aber wenn es zu einer vollen Stunde Klasse oder zu einer längeren Stunde kommt, unpraktisch ist oder mehr Stress als Nutzen schafft, suchen Sie nach anderen Optionen.
Einige Studios und Fitnessstudios bieten Express-Optionen, um in einen vollen Terminkalender zu passen. Möglicherweise finden Sie diese kürzeren Sitzungen zum Beispiel zur Mittagszeit. Ihre 30- oder 45-minütigen Unterrichtsstunden können so gestaltet werden, dass sie stehende und sitzende Körperhaltungen in einem sanften Hatha-Stil kombinieren oder sogar ausschließlich auf Verjüngung und Entspannung in einer restaurativen Praxis ausgerichtet sind.
Eine Übung kann genossen werden, ohne auch nur Ihr Zuhause zu verlassen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Wenn es nicht möglich ist, in ein Studio zu gehen, ist Yoga immer noch. Wenn du am Morgen aufwachst, atme 10 Atemzüge in einige sanfte Körperhaltungen wie Berg, Vorwärtsfalten und Krieger I ein, um einen schläfrigen Körper zu energetisieren. Mit Childs Pose, Cobra und einem knienden Longe lässt sich ein wunde Wirbelsäule entkrämpfen. Viele Studios und Online-Sites bieten Yoga-Videos unterschiedlicher Länge, von nur wenigen Minuten bis zu mehreren Stunden.
Einige erfahrene Praktiker finden, dass sie nur 20 Minuten pro Tag, wenn sie keine Zeit haben, um in eine längere Sitzung zu passen, sie flexibel und stark halten. Selbst wenn Sie nicht zu einem offiziellen Kurs kommen, werden Sie Vorteile sehen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in evidenzbasierter komplementärer und alternativer Medizin veröffentlicht wurde, zeigte, dass regelmäßige Yoga-Praktizierende, die eine engagierte häusliche Praxis hatten, größere gesundheitliche Vorteile durch Yoga hatten als diejenigen, die Priorität auf das Praktizieren außerhalb des Hauses legten. Zu den Vorteilen gehörten besserer Schlaf, Achtsamkeit, wahrgenommenes Wohlbefinden und Body-Mass-Index.
