Ungefähr zwei Drittel aller amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Abnehmen ist oft schwierig, und die Vielfalt der Gewichtsverlust Programme kann überwältigend sein. Die Wahl eines gesunden Ernährungsplans kann Ihre Aussichten auf Erfolg bei der Gewichtsabnahme verbessern. Bevor Sie irgendwelche Gewichtsverlust Plan oder Diät beginnen, besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Mittelmeerküche
Während es keine einzige vorgeschriebene Diät gibt, die die Mittelmeerdiät genannt wird, kann das Essen ähnlich zu den allgemeinen Mittelmeerdiätmustern Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und bessere Herzgesundheit zu haben. Um eine mediterrane Ernährung zu folgen, essen Sie große Mengen an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Verwenden Sie Olivenöl in der Küche anstelle von weniger gesunden Fetten wie Butter und Margarine. Eat Eier zwei vor vier Mal pro Woche, sowie kleine Mengen von Milchprodukten. Verwenden Sie rotes Fleisch minimal. Die American Heart Association empfiehlt, weniger Fett zu konsumieren, als die typische Mittelmeerdiät verlangt, stimmt aber der Einstellung der Mittelmeerdiät zum Konsum von weniger gesättigtem Fett zu. Ein typischer Speiseplan für die mediterrane Ernährung könnte Eier mit frischem Obst und eine kleine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück, einen Salat aus frischem Gemüse mit Olivenöl und Essig und frischem Vollkornbrot zum Mittagessen und gegrillte Hähnchenbrust mit drei - Bohnensalat zum Abendessen. Essen Sie frisches Obst, Nüsse und Vollkorncracker für Snacks.
Lebensstil Diät
Ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten, ist es, kleine, allmähliche Veränderungen im Lebensstil zu machen, die schließlich zu einer neuen Art des Essens führen. Diese Art von Diät endet nicht, wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen; Stattdessen behalten Sie Ihre neuen Lebensgewohnheiten bei und genießen dabei eine bessere Gesundheit und mehr Energie. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen in der Art, wie Sie essen. Fügen Sie beispielsweise zu jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse hinzu und reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen von fettigen oder stärkehaltigen Lebensmitteln. Nehmen Sie im Laufe der Zeit einfachere Ernährungsumstellungen vor, wie z. B. die Substitution von Vollmilch und Vollkornkohlenhydraten durch fettarme oder fettfreie Milch für raffinierte weiße Kohlenhydrate.
Bleiben Sie dabei
Wenn Sie zu viele Änderungen gleichzeitig vornehmen, kann das Sie überwältigen und zum Scheitern bringen. Betrachtet man bestimmte Nahrungsmittel, die völlig tabu sind, kann dies dazu verleiten, auf Ihre Ernährung zu schummeln oder entmutigt zu werden und Ihren neuen gesunden Ernährungsplan fallen zu lassen. Gönnen Sie sich gelegentlich Leckereien, und ärgern Sie sich nicht, wenn Sie Rückschläge haben. Wenn Sie beispielsweise planen, mehrmals pro Woche eine kleine Portion Schokolade zu essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf einer Geburtstagsparty ein großes Stück Kuchen und eine Schale Eis essen. Wenn Sie sich jedoch für den Kuchen und die Eiscreme entscheiden, schlagen Sie sich nicht darüber hinweg, sondern streben danach, gesündere Entscheidungen in der Zukunft zu treffen. Wenn Sie vernünftige Gewichtsabnahmeziele erreichen, können Sie auch Ihre Erfolgsaussichten erhöhen. Ein gesundes Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.
Übung zählt auch
Während Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, fangen Sie an, mehr Übung hinzuzufügen. Aerobes Training stärkt dein Herz und deine Muskeln, verbrennt Kalorien und kann dir helfen, besser zu schlafen und dich gut zu fühlen. Krafttraining kann den Stoffwechsel anregen und die Muskulatur straffen. Beide Arten sind wichtig. Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche Arten von Übungen Ihnen am besten gefallen. Denken Sie daran, an einem Aerobic- oder Tanzkurs teilzunehmen, alleine oder mit einem Partner zu joggen oder Tennis oder Volleyball zu spielen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien können Sie konsumieren, ohne zuzunehmen.
