Schwimmen erfordert sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer. Während Ausdauer ist die Fähigkeit der Muskeln zu wiederholten submaximalen Kontraktionen im Laufe der Zeit, Stärke ist die Menge an Kraft, die Ihre Muskeln produzieren können. Beim Schwimmen bestimmt die Muskelkraft, wie viel Kraft Ihre Muskeln auf das Wasser ausüben können, was wiederum Ihren Körper nach vorne treibt.
Gebäudestärke für den Anfängerschwimmer
Für Anfängerschwimmer kann Schwimmen allein wirksam Muskelkraft aufbauen. Laut der ehemaligen Schwimmprofi Janet Evans wirkt das Wasser als Widerstand, den die Muskeln überwinden müssen. Beim konsequenten Schwimmen passen sich die Muskeln an und werden stärker. Diejenigen, die seit Monaten konsequent schwimmen, werden jedoch feststellen, dass die Wasserresistenz aufgrund ihrer Muskelanpassungen nicht mehr genügend Anreiz bietet, um ihre Muskeln herauszufordern und mehr Kraft zu entwickeln. An diesem Punkt können diejenigen, die ihre Schwimmleistung verbessern möchten, Krafttrainingsübungen in ihre Behandlung aufnehmen, um weiterhin Kraft aufzubauen.
Hauptmuskulatur beim Schwimmen beteiligt
Schwimmen rekrutiert Muskeln im ganzen Körper. Es gibt jedoch bestimmte Muskeln, die in erster Linie für die Kraft verantwortlich sind, die Sie durch das Wasser treibt. Der Latissimus dorsi, der größte Rückenmuskel, zieht die Arme nach hinten und hinten an. Der Latissimus dorsi trägt stark zu allen Arten von Schwimmbewegungen bei. Ihre Schultern und Ihre Brustmuskeln, die die wichtigsten Muskeln in Ihrer Brust sind, drücken Ihre Arme zusammen, während Sie sich auf den nächsten Schlag vorbereiten. Im Unterkörper übernehmen Ihr großer Gesäßmuskel, Oberschenkel und Quadrizeps den größten Teil der Kraftproduktion an den Hüften und Beinen.
Die Kernmuskeln werden auch beteiligt
Obwohl Ihre oberen und unteren Gliedmaßen den Großteil der Kraftproduktion übernehmen, ist Ihre Schwimmleistung eingeschränkt, wenn Ihnen die Rumpfmuskulatur fehlt. Ihr unterer Rücken und Ihre Bauchmuskeln halten Ihren Oberkörper während aller Schläge stabil. Wenn Sie den freien Stil und den Rücken ausführen, sind Ihre schrägen Bauchmuskeln stark am Drehen Ihres Torsos beteiligt. Die Hüftbeuger an den Vorderbeinen tragen zum Kick bei.
Zusätzliche Kraftarbeit
Um eine größere Muskelkraft mit der Absicht zu entwickeln, deine Schwimmleistung zu verbessern, plane zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Führen Sie jede Übung für zwei bis drei Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen durch. Für Ihren Latissimus Dorsi, ziehen Sie Latzüge und Sitzreihen. Stärken Sie Ihre Brust und Schultern mit Liegestützen und Schulterdrücken. Für Ihre Hüften, Quadrizeps und Oberschenkel, komplette Kreuzheben und Kniebeugen. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln mit Fahrrad-Crunches und Frontplanken. Bauen Sie Ihren unteren Rücken mit Rückenverlängerungen und Gesäßheben auf.
