Während viele Menschen daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, wollen andere - wie etwa Wrestler - tatsächlich eine vorübergehende Gewichtszunahme erreichen, wie sie bei der Flüssigkeitsretention auftritt. Um Wassergewicht zu gewinnen, erwägen Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Routine. Denken Sie daran, dass diese Techniken nur vorübergehend durchgeführt werden sollten, um gefährliche Gesundheitsfolgen zu vermeiden.
Übergeben Sie das Salz
Die meisten gesunden Erwachsenen werden ermutigt, die Natriumzufuhr zwischen 1.100 und 2.200 Milligramm pro Tag zu halten - ungefähr 1/2 bis 1 Teelöffel Salz. Laut Towson University kann die Erhöhung der durchschnittlichen Natriumaufnahme eine effektive Möglichkeit sein, das Wassergewicht vorübergehend zu erhöhen. Um 2 Pfund Wassergewicht zu gewinnen, erhöhen Sie zumindest für kurze Zeit Ihre durchschnittliche Natriumaufnahme um 400 Milligramm pro Tag. Überschreiten Sie 3,300 Gesamtmilligramm Natriumaufnahme an einem einzigen Tag nicht, da diese Werte die vom Nationalen Forschungsrat festgelegten "sicheren und angemessenen" Bereiche überschreiten.
Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme
Auch wenn dies widersprüchlich klingen mag, kann die Verringerung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme effektiv sein, wenn es darum geht, Wasser zu gewinnen - besonders in Kombination mit einer natriumreicheren Diät. In der Tat, wenn die Natriumspiegel ansteigen, versucht der Körper diese Werte zu verdünnen, indem er überschüssige Flüssigkeit festhält und so das Natrium-Flüssigkeits-Verhältnis ausgleicht. Personen, die viel Wasser trinken, spülen das Natrium aus ihrem System und erschweren es dem Körper, überschüssige Flüssigkeit aufzunehmen. Denken Sie daran, dass diese Technik nur kurzfristig angewendet werden sollte, da eine verlängerte Flüssigkeitsrestriktion schwerwiegende Folgen haben kann.
Tanken Sie Ihr Training
Während des Trainings schwitzt der Körper und verliert eine signifikante Menge an Natrium. Wenn dieses Natrium nicht ersetzt wird, wird sich eine Erhöhung des Wassergewichts als Herausforderung erweisen. Power Bar ermuntert Trainierende, mindestens 500 bis 700 Milligramm Natrium pro 32 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die während des Trainings eingenommen werden. Ein Training ganz zu überspringen, kann für Personen effektiver sein, die an der Gewichtszunahme interessiert sind und das empfindliche Natrium-Flüssigkeits-Gleichgewicht im Körper nicht stören wollen.
Vermeide Diuretika
Diuretika sind Produkte, die verwendet werden, um die Flüssigkeitsretention im Körper zu verringern. Da Diuretika Flüssigkeitsverluste fördern, sollten sie unbedingt von Personen vermieden werden, die daran interessiert sind, Wasser zu halten oder zuzunehmen. Während es eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt, die harntreibende Wirkungen haben, können bestimmte Nahrungsmittel und Getränke auch Diurese fördern. In der Tat haben Getränke, die reich an Koffein und Alkohol sind und Lebensmittel wie Sellerie, Auberginen, Zwiebeln, Wassermelonen und Spargel haben sich alle als wirksam bei der Verringerung der Flüssigkeitsvorräte im Körper erwiesen.
