Die Schulter ist ein oft übersehener Teil des Körpers, aber es ist unerlässlich für die tägliche Bewegung. Es ist im Wesentlichen der Lynchstift, der die Oberkörpermuskulatur verbindet. Die Schulter hat den größten Bewegungsumfang eines Kugelgelenks im Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Schulter stark und stabil zu halten. Zielen Sie auf zwei Sätze jeder Übung mit 12 bis 15 Wiederholungen und machen Sie diese Übungen ein- bis zweimal pro Woche.
Respektiere den Flex
Die stehende vordere Erhöhung zielt auf die vorderen Deltamuskeln. Diese Übung ist wichtig für die Schulterkraft, da sie mehrere Hilfsmuskeln rekrutiert. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um eine starke und stabile Schulter zu erzeugen. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor sich mit Ihren Handflächen zu Ihren Beinen. Atmen Sie aus und halten Sie die Arme gestreckt, bringen Sie die Hanteln in Schulterhöhe. Senken Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.
Aufbewahrung der Verlängerung
Um den hinteren Deltamuskel und den Latissimus dorsi zu kräftigen, der ein zäher Muskel sein kann, muss man eine gekrümmte Reihe ausführen. Wenn man lernt, diese Muskeln zusammen zu benutzen, entsteht eine kollektive Kraft in beiden Muskelgruppen. Der Rücken und der Kern dienen oft als Stabilisatoren für den hinteren Delt, so dass diese Muskelgruppen optimal trainiert werden. Verwenden Sie eine Hantelbank, einen Stabilitätsball oder einen Stuhl, und legen Sie das linke Knie und die linke Hand auf die Oberfläche. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand, während Sie sich in der Hüfte beugen. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Ellbogen so weit wie möglich nach oben. Bewegung sollte im Schulterblatt spürbar sein. Auf der anderen Seite wiederholen.
Die Logistik von Synergistics
Die stehende Überkopfpresse rekrutiert nicht nur die vorderen Deltamuskeln, sondern auch viele der vorderen Oberkörpermuskeln - den Pectoralis major, den Serratus anterior und den Bizeps. Zu lernen, wie diese Muskeln synergistisch verwendet werden, erhöht die allgemeine Schulterkraft. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie eine Hantel in jeder Hand knapp über Brusthöhe. Atme aus und drücke die Hanteln nach oben, so dass sie sanft deinen Kopf berühren. Ohne Schwung zu benutzen, bringen Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition.
Rotationsfixierung
Die Innen- und Außenrotation zielt auf die kleinsten Schultermuskeln - den Supraspinatus und den Infraspinatus. Aufgrund ihrer Größe sind diese Muskeln schwer zu zielen und Rotationen sind die beste Art, sie zu bearbeiten. Obwohl sie klein sind, bieten sie eine wichtige Unterstützung für die größeren umliegenden Gruppen - vor allem die Schulter. Beide Übungen können auf der Seite liegen. Für die interne Rotation, greifen Sie die Hantel mit dem Arm am nächsten zum Boden und bringen Sie es bis zur Brust. Bleiben Sie in der gleichen Position, schalten Sie die Hantel auf die am weitesten vom Boden entfernte Hand und bringen Sie den Arm so hoch, dass er senkrecht zum Körper steht.
