Ob auf einer überfüllten Ostküste Promenade, eine sonnige California Ocean Promenade oder eine mäandrierende Gehweg in Des Moines, Iowa, wenn es lange Strecken von glattem Pflaster gibt, finden Sie Inline-Skater. Sie machen ihren Weg anmutig - ihre sich schnell bewegende, rhythmische Bewegung lässt Jogger und Radfahrer im Staub liegen. Die glatte Gleitbewegung mag mühelos erscheinen, aber Rollerblading ist eine der schwierigsten kardiovaskulären Aktivitäten.
Herz-Kreislauf-Übung und Muskelaktivität
Herz-Kreislauf-Training wird durch rhythmische aerobe Muskelaktivität gekennzeichnet, die Sauerstoff benötigt, um Adenosintriphosphat (ATP), die Quelle der Muskelkontraktion, zu regenerieren. Die anhaltende Nachfrage nach Sauerstoff erhöht die Geschwindigkeit und Tiefe der Atmung und lässt Ihr Herz schneller und härter pumpen, um Ihren arbeitenden Muskeln sauerstoffreiches Blut zuzuführen. Je größer die Größe und Anzahl der Muskeln in einer Übung, desto größer ist die Nachfrage nach Ihrem Herz-Kreislauf-System.
Muskeln benutzt
Rollerblading gibt den großen Muskeln des Unterkörpers ein erstaunliches Training; ihre fortwährende Kontraktion stellt eine erhebliche Nachfrage nach Ihrem Herz-Kreislauf-System für eine kontinuierliche Versorgung mit Sauerstoff. Die Abduktoren des äußeren Oberschenkels, die Adduktoren des inneren Oberschenkels, der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln, der Gesäßmuskel und der Gastrocnemius der Wade sind aktive Teilnehmer.
Übungen wie Inlineskaten, bei denen Sie Ihr Gleichgewicht ständig korrigieren müssen, erfordern eine stabilisierende Wirkung Ihrer Rumpfmuskulatur, um Ihren Schwerpunkt wieder herzustellen. Inline-Skating ist eine hervorragende Übung für Ihre Bauchmuskeln. Während die großen Muskeln Ihres Oberkörpers nicht direkt an der Fortbewegung beteiligt sind, nehmen sie in geringerem Maße als Stabilisatoren teil.
Energiebedarf
Weil Rollerblading so viele große Muskeln in einer fortwährenden rhythmischen Art rekrutiert, sind die Sauerstoff- und Energieanforderungen hoch. Laut der Harvard Medical School verbrennt Rollerblading je nach Körpergewicht zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde. Die sanfte Gleitbewegung des Inlineskates reduziert den Aufprall und belastet die Gelenke weniger als viele andere Cardio-Typen.
Tipps
Wie bei jeder anderen Sportart gibt es eine Lernkurve, um Inline-Skating-Fähigkeiten wie Start, Stopp, Fortbewegungs-Technik und Balance zu meistern. Ein oder zwei Unterrichtsstunden vor dem Schnüren werden dir helfen, deine Fähigkeiten schneller zu meistern und dich vor Verlegenheit und möglichen Verletzungen durch Stürze bewahren.
Hochwertige Skates mit guter Passform und Sicherheitsausrüstung, einschließlich Helm-, Ellenbogen- und Knieschützer sowie Handgelenkstützen werden empfohlen.
Um die Vorteile des Inline-Skatens zu maximieren, sollten Sie sich wiederholende Bewegungen einrichten und aufrechterhalten. Kurze Skating-Sequenzen, unterbrochen durch lange Segelperioden, haben nicht den gleichen Trainingseffekt wie Perpetuum Mobile.
