Der Ersatz von Elektrolyten kann den entscheidenden Unterschied machen zwischen dem Abschluss eines Marathons und dem Transport in ein Krankenhaus in kritischem Zustand in der Mitte des Rennens. Elektrolyte sind kleine Ionen oder geladene Teilchen, die für die Funktion von Nerven und Muskeln essentiell sind. Während anstrengenden Trainings sind Elektrolyte verbraucht und durch Schweiß verloren. Anzeichen für Elektrolytmangel sind Schwäche, Verwirrung und sogar Tod. Gatorade, ein Sportgetränk, wurde entwickelt, um die Elektrolyte des Körpers aufzufüllen, aber Sie können Elektrolyte auf andere Weise ersetzen.
Elektrolyte durch Nahrung ersetzen
Die am häufigsten durch körperliche Aktivität verlorenen Elektrolyte sind Natrium und Kalium, die beide in gewöhnlichen Nahrungsmitteln leicht verfügbar sind. Natrium wird in Käse, grünen Oliven, Crackern, Brot, Fleisch und anderen verarbeiteten und salzigen Lebensmitteln gefunden. Gute Kaliumquellen sind Milch, Bananen, Rosinen, grünes Blattgemüse und Orangen. Indem Sie einen kleinen Snack essen, der aus den Nahrungsmitteln dieser beiden Gruppen besteht, können Sie die Elektrolytspeicher Ihres Körpers während oder unmittelbar nach dem Training leicht ersetzen.
Gatorade Alternativen
Wenn Sie nach einem Getränk suchen, um Elektrolyte zu ersetzen und die Wiederherstellung zu unterstützen, kann fettarme Schokoladenmilch der richtige Weg sein. Eine von der University of Texas in Austin veröffentlichte Studie ergab, dass Sportler, die nach dem Training fettarme Schokoladenmilch tranken, mehr Muskeln und weniger Fett aufwiesen als Sportler, die kohlenhydratreiche Sportgetränke konsumierten. Mit ihrem ausgewogenen Verhältnis von Elektrolyten, Proteinen, Kohlenhydraten und Fett verbessert die Schokoladenmilch die Fähigkeit des Körpers, sich nach körperlicher Aktivität zu erholen. Wenn Sie nach einer natürlicheren Alternative zu Gatorade suchen, ist ein aufstrebender Stern Kokoswasser mit seinen bemerkenswert hohen Kaliumwerten. Einige Kokoswasser enthalten Natrium, so dass Sie beide Elektrolyte erhalten können.
Elektrolyt-verstärktes Wasser
Obwohl erhöhte Wasserwerte Elektrolyte enthalten können, sind sie in der Regel nicht in der Menge, die nach anstrengender Bewegung benötigt wird. Die Food and Drug Administration reguliert Mineralwasseradditive, die das Nährwertkennzeichen benötigen, um den Inhalt widerzuspiegeln. Wenn Sie ein Elektrolyt-erhöhtes Wasser in Betracht ziehen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es Natrium und Kalium enthält, vergleichbar mit den führenden Sportgetränken - etwa 160 Milligramm Natrium und 45 Milligramm Kalium pro 12-Unzen Portion.
Elektrolyt-Ersatz und Krankheit
Eine der wichtigsten Zeiten, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichende Elektrolyte hat, ist während der Krankheit. Krankheiten, die Durchfall verursachen, können zu Elektrolytverlust führen, der schnell gefährliche Werte erreichen kann. Während dieser Zeit ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen. Wenn eine medizinische Behandlung nicht sofort verfügbar ist, kann ein Apotheker in der Apotheke in der Lage sein, über Elektrolytersatzprodukte wie Sportgetränke zu beraten.
