Manchmal kann ein gutes Training schlecht enden, wenn Sie einen belastungsbedingten Migränekopfschmerz entwickeln. Einige dieser Kopfschmerzen werden durch die körperliche Anstrengung des Körpers während des Trainings verursacht, während andere durch den plötzlichen Abfall des Blutzuckers durch intensive körperliche Aktivität verursacht werden. Identifizieren, was der Auslöser für Ihre Übung-induzierte Kopfschmerzen ist, wird Ihnen helfen, zu entscheiden, was am besten funktioniert, um sie zu verhindern.
Schritt 1
Sich warm laufen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Sich warm laufen. Aufwärmen vor dem Training ist ein kritischer Schritt in jedem Übungsprogramm, aber es ist besonders wichtig, Migräne nach dem Training zu verhindern, weil es Ihrem Körper ermöglicht, langsam auf ein aktives Niveau zu arbeiten, und es kann helfen Muskelkater zu verhindern, der weiter komplizieren kann oder provozieren Sie später eine Migräne.
Schritt 2
Beginne langsam. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Beginne langsam. Laut Sue Dyson, Autorin von "Migraines a Natural Approach", glauben einige Ärzte, dass Migräne nach dem Sport das Ergebnis plötzlicher körperlicher Aktivität sein könnte. Daher kann eine Erleichterung des Körpers in eine Aktivität über das Aufwärmen hinaus die Wahrscheinlichkeit einer belastungsinduzierten Migräne verringern.
Schritt 3
Trinke genug. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Trinke genug. Ihr Körper reagiert schlecht auf jede Art von Stress oder Stress, wenn er dehydriert ist, und Migräne-Patienten werden feststellen, dass gut hydriert bleiben kann in und aus dem Fitnessstudio helfen.
Schritt 4
Wählen Sie weniger kraftvolle oder weniger belastende Übungen. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Wählen Sie weniger kraftvolle oder weniger belastende Übungen. Gewichtheben scheint eher Migräne zu verursachen, und einige glauben, dass dies wegen der Stops in der Übung ist, da diese Bewegung kann dazu führen, dass die Blutgefäße im Kopf zu erweitern. Egal, welche Art von Übung du gemacht hast, du kannst versuchen, zu etwas weniger anstrengendem zu wechseln.
Schritt 5
Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan. Laut einer Studie, die im Journal of Exercise Physiology veröffentlicht wurde, fanden Ärzte, dass ein plötzliches Aufhören eines Bewegungsprogramms eine Zunahme von Migräne-Episoden verursachte, und dass belastungsinduzierte Migräne ebenfalls häufiger war, wenn sie ihre Übungsroutine wieder begannen.
Schritt 6
Essen Sie eine volle Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training. Bildnachweis: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Essen Sie eine volle Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training. Achten Sie darauf, dass diese Mahlzeit Proteine und Stärken enthält, um Ihren Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau anzuheben.
Schritt 7
Nehmen Sie vor dem Sport einige vorbeugende Medikamente ein. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nehmen Sie vor dem Sport einige vorbeugende Medikamente ein. Versuchen Sie zuerst, Ibuprofen einzunehmen, aber wenn das nicht hilft, können Sie zu einem stärkeren Medikament wechseln, das von Ihrem Arzt empfohlen wird. Sie können auch versuchen, vor dem Sport eine Glukosetablette einzunehmen, wenn Sie vermuten, dass Ihre Migräne durch den durch Training verursachten Blutzuckerabfall verursacht wird.
Schritt 8
Abkühlen. Bildnachweis: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Abkühlen. Genau wie der Beginn einer Trainingseinheit ein Schock für das System sein kann, kann das Ende auch so sein, also reduzieren Sie Ihre Übung langsam, um mehr Schock für das System zu verhindern.
Tipps
- Hören Sie nicht auf, wegen der Kopfschmerzen zu trainieren. Obwohl es ironisch scheint, scheint Sport Migräne regelmäßig zu verhindern.
Warnungen
- Starke Kopfschmerzen durch Sport können ein Zeichen für ernsthafte Probleme sein. Wenn Sie extreme Kopfschmerzen haben oder die Kopfschmerzen zum ersten Mal erleben, aber Sie Ihr Trainingsprogramm nicht geändert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
