Ob es sich um ein Standfahrrad im Fitnessstudio oder ein Tourenrad auf offener Straße handelt, Radfahren ist ein großartiges Cardio-Training und eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es funktioniert auch viel Muskel: Quadrizeps, Hüftbeuger Hamstrings, Wadenmuskeln und Hüftbeuger.
Für das Arbeiten der unteren Bauchmuskeln lässt das Radfahren jedoch etwas zu wünschen übrig. Radfahren aktiviert etwas den rectus abdominus, die vordere Muskelscheide, in der der sprichwörtliche Sechser lebt. Aber normalerweise arbeitet es nicht besonders in der unteren Region des Muskels, denn wenn die Hüftbeuger aktiviert sind, wie beim Pedalieren, entspannen sich die Bauchmuskeln.
"Wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren möchten, während Sie Fahrrad fahren, müssen Sie Ihrem Fahrstil ein paar Verzierungen hinzufügen", sagt der Personal Trainer David Knox aus Los Angeles, Autor von Body School: A New Guide für verbesserte Bewegung im täglichen Leben. "Die Schönheit des Radfahrens ist, dass, weil ein Großteil deines Kerns relativ inaktiv ist, du die Möglichkeit hast, Isometrien zu machen, während du auf dem Fahrrad bist."
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Radtour zu einem großartigen Training für die unteren Bauchmuskeln zu machen.
Haltung
Selbst wenn Sie mit all Ihrer Kraft in die Pedale treten, fällt es Ihrem Oberkörper leicht, in eine Krise zu geraten. Ganz gleich, ob Sie aufrecht sitzen oder sich über die Griffstangen beugen, den Bauch eingeklemmt halten, Ihre Schultern unterstützen und Ihre Wirbelsäule stützt, umschließt Ihren Kern und schützt Ihren unteren Rücken.
Verspannung
Abdominal Verstrebungen ist ein weiteres Manöver, das Sie während der Fahrt machen können. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln einfach an - oder "straffen" Sie, als ob Sie im Bauch getroffen werden und halten würden. Es ist, was macht eine Planke richtig zu einer guten Kernübung. Achten Sie darauf, die Muskeln mit so viel Spannung zu pressen, wie Sie aufbringen können. Das ist Bauchverspannung. Es stärkt den Rectus Abdominus und die schrägen Bauchmuskeln.
Wie man ein Fahrrad fährt, um die niedrigeren ABS auszuüben Foto-Kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Bauchhöhlen
Das Aushöhlen, auch bekannt als "Magen-Vakuum" und das "Einzieh-Manöver", ist eine effektive Methode, um den quer verlaufenden Abdominus zu bearbeiten, einen Muskel, der sich wie ein Hosenbund um den Unterkörper legt. Es funktioniert, um Ihre inneren Organe in Ihrer Bauchhöhle zu halten. Die Arbeit reduziert und verhindert Rückenschmerzen. Um die Aushöhlungsübung durchzuführen, ziehen Sie einfach Ihren Bauchnabel so weit wie möglich in Ihren unteren Spin, während Sie weiterhin leicht atmen. Halten Sie so lange wie möglich.
Echte Fahrrad Crunches
Der Fahrrad-Crunch ist eine Übung, die in Rückenlage auf dem Boden durchgeführt wird. Sie können aber auch eine modifizierte Version machen, während Sie auf einem Heimtrainer sind. Während Sie in die Pedale treten, nehmen Sie eine Hand vom Lenker und drehen Sie den Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Oberschenkels, wenn er den oberen Teil einer Drehung erreicht. Loslassen und wiederholen. Mache 15 Wiederholungen, bevor du auf die andere Seite wechselst.
Warnungen
- Wenn Sie im Freien Fahrrad fahren, sollte Ihre Aufmerksamkeit in erster Linie auf der Straße liegen. Hone bewegt sich wie Ausbeulen und Aushöhlen auf festem Boden, bevor er sich während der Fahrt auf sie konzentriert.
