Orthopäden verwenden den Begriff "Aufstoßen", um ein Problem mit der Höhe der Hüften zu beschreiben. Ein Hochsprung tritt auf, wenn der Hüftknochen höher auf einer Seite sitzt. Eine erhöhte Hüfte bewirkt, dass das Bein auf dieser Seite kürzer erscheint als das andere. Unausgeglichene Muskelkraft und Spasmus können zu falsch ausgerichteten Hüften führen. Eine Routine aus Dehn- und Kräftigungsübungen strafft die schwachen Muskeln und entspannt die angespannten Muskeln. Spezielle Übungen helfen, einen Hochsprung zu korrigieren.
Tischliegendes Training
Stehen Sie senkrecht zu einem hüfthohen Tisch. Beuge dich nach vorne und lege dich auf den Tisch, ruhe dein gesundes Bein auf dem Boden aus, um das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie beide Hände auf den Tisch unter Ihren Schultern. Schieben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Tisch weg. Halten Sie Ihren Bauch und Ihr Bein entspannt auf dem Tisch. Halten Sie für 15 bis 20 Sekunden. Wiederhole das dreimal. Diese Dehnung löst die Muskeln in der Hüfte vor und lässt sie fallen und sich wieder mit der anderen Seite ausrichten.
Seitliche Übung
Liegen Sie auf dem Boden auf Ihrer Seite, betroffene Hüfte nach unten. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und Knie und Knöchel zusammen. Mit beiden Händen auf dem Boden vor der Brust, drücken Sie nach oben, um Ihre Arme zu strecken. Halten Sie für 15 bis 20 Sekunden. Wiederhole das dreimal. Diese Bewegung dehnt den Muskel, der das Becken mit dem unteren Rücken verbindet. Die Entspannung dieses Muskels hilft, die Hüfte in ihre natürliche Position zu bringen.
Rückenliegendes Training
Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie das Knie der Hüfte mit dem Aufstieg. Bringe das gebeugte Knie mit deinen Händen zu deiner Brust. Pflegen Sie ebene Hüften. Wenn sich die Hüfte an der Seite des geraden Beins vom Boden abhebt, erhöhen Sie den Abstand zwischen dem gebeugten Knie und Ihrer Brust. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden. Wiederhole das dreimal. Die Verringerung der Spannung in den Muskeln, die den Rücken der Hüfte mit der Wirbelsäule verbinden, hilft, den Aufschwung zu korrigieren und Hüftschmerzen zu reduzieren.
Balance-Ball-Übung
Die Stärkung beider Hüften als Teil des Körperkerns rehabilitiert den Rumpf und schützt Hüfte und Becken vor weiteren Muskel-Ungleichgewichten. Um deinen Kern zu stärken, lege die flache Seite eines halben Übungsballs auf den Boden. Platzieren Sie den halben Ball in der Nähe einer Wand, wenn Sie eine Hand auf die Wand ausruhen müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Tritt auf den halben Ball. Bewegen Sie langsam Ihre Beine und halten Sie dabei Ihr Gleichgewicht. Wiederholen Sie 12 bis 15 Schritte mit jedem Bein.
