Sie können in einer Woche keinen flachen und sexy Bauch bekommen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie einen angemessenen Ernährungsplan mit einem umfassenden Trainingsprogramm kombinieren. Sie sollten einige Ergebnisse in einer Woche sehen, wie zum Beispiel reduziertes Bauchfett und straffere Bauchmuskeln. Bleiben Sie bei Ihrem Trainingsprogramm und Sie sollten rechtzeitig einen flachen und sexy Bauch bekommen.
Eine Vorsichtsgeschichte
Konzentriere dich nicht nur auf Bauchmuskelübungen. Der American Council on Exercise warnt, dass solche Übungen nicht Fett aus dem Magen reduzieren. Mit gezielten Übungen können Sie Fett nicht an gezielten Körperteilen erkennen.
Verbrenne das Fett, Baby
Verbrennen Sie Bauchfett mit hochintensivem Intervalltraining. Dies beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Aktivität mit Erholungsphasen. Zum Beispiel, nach einem kurzen Aufwärmen, sprinten Sie für eine Minute, dann joggen Sie für zwei Minuten. Wiederhole die Sprint- und Jog-Sequenz 10 Mal. Laut einer Studie, die in der September-Ausgabe 2011 von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, kann HIIT Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, bis zu 14 Stunden nach dem Training erhöhen.
Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel
Widerstandstraining erhöht deine fettfreie Muskelmasse, die langfristig deinen Stoffwechsel ankurbelt und dir dabei hilft, Bauchfett in Ruhe zu verbrennen. Machen Sie Übungen, die sich auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Enge Sexy Abs
Tone deine Bauchmuskeln mit effektiven Übungen. Laut einer von ACE gesponserten Studie gehören Knirschen auf einem Gymnastikball zu den drei besten Bauchmuskelübungen. Mach drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
Richtig essen
Essen Sie weniger einfache Kohlenhydrate, die Sie Fett auf Ihrem Bauch speichern lassen. Dazu gehören Zucker, Süßigkeiten, Donuts und verpackte Lebensmittel wie Frühstückscerealien. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und kleine Mengen Vollkorn wie Dinkel und brauner Reis.
