Spark Energy Drinks enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Koffein und den Zuckeraustauschstoff Sucralose sowie natürliche Farbstoffe und natürliche und künstliche Aromen. Energiedrinks im Allgemeinen sind nicht so gesund und haben einige potentielle Risiken, hauptsächlich aufgrund ihres hohen Koffeingehalts, nach einem Artikel, der im "Frontiers in Public Health" im Oktober 2014 veröffentlicht wurde. Wenn Sie diese Getränke mögen, sind sie in Maßen in Ordnung , aber es gibt auch viele andere Möglichkeiten, um deine Energie zu erhöhen.
Gesündere koffeinhaltige Getränke
Jede Portion Spark enthält 120 Milligramm Koffein. Die US-amerikanische Food and Drug Administration stellt fest, dass ein moderater Koffeinkonsum von 100 bis 200 Milligramm pro Tag wahrscheinlich nicht schädlich ist, sondern dass die Koffeintoleranz jeder Person variiert. Es wird jedoch nicht empfohlen, 600 mg oder mehr Koffein zu sich zu nehmen. Während Koffein Ihnen einen schnellen Energieschub geben kann, neigen die Leute dazu, abzustürzen und fühlen sich ein paar Stunden später schlechter als je zuvor.
Grüner Tee ist eine gesündere Alternative, wenn Sie das Bedürfnis nach einem koffeinhaltigen Getränk haben, da dies Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken und viel weniger Koffein als Energiegetränke oder Kaffee haben kann. Jede Tasse enthält zwischen 35 und 60 Milligramm Koffein. Wenn Sie ein kaltes Getränk bevorzugen, versuchen Sie ungesüßten Eistee. Selbst Kaffee ist mit 75 bis 150 Milligramm Koffein pro Tasse eine bessere Alternative als Energydrinks.
Koffeinfreie Getränke Alternativen
Manchmal fehlt es den Menschen an Energie, weil sie dehydriert sind, und jedes Getränk kann die Energie erhöhen, wenn dies der Fall ist. Die gesündeste Alternative zu Energydrinks kann Wasser sein, da es keine Kalorien hinzufügt und Sie schnell hydratisieren kann. Wenn Sie reines Wasser nicht lieben, versuchen Sie, Obstscheiben oder einen Spritzer Zitrussaft hinzuzufügen, um ihm mehr Geschmack zu geben.
Smoothies oder Protein Shakes können auch nahrhafte Alternativen sein und Vitamine und Mineralien sowie eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten liefern. Diese Kombination ist am besten, um Ihre Energie zu steigern. Eine Mischung aus Joghurt, Obst, Spinat und einer Flüssigkeit, wie Milch oder eine Milch-Alternative, gibt Ihnen einen gesunden Smoothie. Achten Sie einfach auf Ihre Portionsgröße, um zu vermeiden, zu viele zusätzliche Kalorien aus Getränken zu bekommen.
Ernährungsumstellungen
Überspringen Frühstück kann eine Ursache für Schwerfälligkeit sein, also achten Sie darauf, es jeden Morgen zu essen. Vollkorntoast mit Erdnussbutter und eine Banane oder Joghurt gemischt mit Nüssen und Früchten sind nahrhafte, aber relativ schnelle Optionen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie nachmittags oder nach dem Training nachlässt, sollten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen. Kohlenhydrate, die Ballaststoffe enthalten, helfen Ihnen, länger satt zu werden und Ihren Blutzucker zu stabilisieren, während mageres Proteinfutter Ihnen helfen kann, Ihre Wachheit und Konzentration zu verbessern.
Änderungen des Lebensstils
Anstatt deine Energie mit koffeinhaltigen Energy-Drinks, wie Spark, zu steigern, solltest du ein paar Änderungen am Lebensstil vornehmen, um deine Energie auf natürliche Weise zu steigern. Holen Sie jede Nacht reichlich Schlaf, damit Sie am nächsten Tag nicht übermüdet sind. Wenn Sie immer müde sind, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit um eine halbe Stunde zurück zu verschieben, um zu sehen, ob das hilft. Wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst, probiere am nächsten Nachmittag eine Viertelstunde, um deine Energieniveaus zu verbessern. Ein anderer Weg, um mehr Energie zu bekommen, ist ein wenig Zeit für etwas gemäßigtes Training, wie Radfahren, Wandern oder Yoga-Unterricht zu nehmen.
