Liegestütze sind eine großartige Übung für den Aufbau von Muskeln, Kraft und Ausdauer in Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur. Regelmäßige Liegestütze können jedoch eine gewisse Unannehmlichkeit verursachen. Wenn dies der Fall ist, dann finden Sie Push-up-Bars eine hervorragende Investition, um Ihnen zu helfen, schmerzfreie Liegestütze zu machen. Push-up-Stäbe können jedoch bestimmte Teile der Übung auch etwas härter machen.
Handgelenksposition
Es ist ein häufiges Problem, Handgelenkschmerzen zu spüren, wenn man Liegestütze macht, und das kann Ihre Fortschritte behindern und auf lange Sicht zu ernsteren Verletzungen führen. Regelmäßige Liegestütze führen dazu, dass sich Ihr Handgelenk zurückbeugt und sich leicht übermäßig ausdehnt, wodurch ein Überdruck entsteht. Push-up-Stäbe neutralisieren den Winkel Ihrer Handgelenke und Ellenbogen, so dass die Kraft Ihres Körpers gleichmäßiger verteilt wird und Ihre Handgelenke gerade gehalten werden können.
Höhe
Push-ups mit Bars durchführen bringen Ihre Hände ein paar Zentimeter vom Boden. Dies mag zwar nicht viel erscheinen, aber es fügt Ihrem Bewegungsspielraum ein paar Zentimeter mehr hinzu, da Sie mit den Stäben in der unteren Position tiefer absteigen können. Am Anfang wird das härter sein, aber es wird dazu führen, dass deine Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln mehr aktiviert werden, was zu einem größeren Anstieg des Muskelwachstums und der Muskelkraft führen kann.
Kernstabilität
Aufgrund des größeren Abstandes zwischen Oberkörper und Boden bei der Verwendung von Liegestützen und der größeren Bewegungsfreiheit müssen deine Rumpfmuskeln härter arbeiten, um dich zu stabilisieren. Deine Rumpfmuskeln sollten stark genug sein, damit sie nicht vor deinen Oberkörpermuskeln versagen. Wenn deine Rumpfmuskeln jedoch schwach sind, kannst du Liegestütze schwerer als normale Liegestütze finden.
Sind Liegestütze mit Barren härter?
Push-up-Stäbe erleichtern die Übung nur, wenn Sie bei regelmäßigen Liegestützen unter Schmerzen im Handgelenk leiden. Wenn du keine Probleme hast, normale Liegestütze zu machen, dann werden Stäbe sie aufgrund der erhöhten Bewegungsfreiheit und der Beanspruchung deiner Rumpfmuskulatur härter machen, obwohl das nicht unbedingt eine schlechte Sache ist. Eine härtere Übung kann mehr Muskelfasern rekrutieren und Ihnen helfen, die Leistung und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
