Körperfettanteil misst Ihre Körpergewichtszusammensetzung. Insbesondere, wie viel von Ihrem Gewicht von Fett gegenüber Magermasse kommt. Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei 18 bis 24% für den durchschnittlichen Mann und bei 25 bis 31% für den durchschnittlichen Mann. Die oberen Anteile dieser Körperfett-Bereiche grenzt an ungesunde und Ebenen unterhalb dieser Bereiche sind mit höheren Fitness-Ebenen verbunden. Ihr Körperfettanteil ist ein besserer Indikator für die allgemeine Gesundheit als das Gewicht allein. Sie können Körperfett durch eine Kombination aus Cardio-, Widerstandstraining und Diät reduzieren. Wie schnell Sie Körperfett verlieren können, variiert von Mensch zu Mensch.
Sicherer Körper Fettabbau
Gewichtsverlust Richtlinien empfehlen eine Gewichtsabnahme Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche, aber es gibt keine spezifische Körperfett Verlust Richtlinie. Die Experten des American Council on Exercise sind sich einig, dass ein Gewichtsverlust von einem Prozent pro Monat für die meisten sicher und erreichbar ist. Da viele Methoden zur Messung des Körperfettanteils fehleranfällig sind, empfehlen sie nur, Ihre Fortschritte alle ein bis zwei Monate zu überprüfen. Gewichtsverlust allein zeigt keinen Fettabbau an.
Wie man Körperfett verschüttet
Um Körperfett zu verlieren, sollte Cardio, Widerstandstraining und eine gesunde Ernährung befolgt werden. Cardio hilft, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Die Intensität sollte im mittleren bis kräftigen Bereich liegen. Widerstandstraining erhöht die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe verbrennt. Es erhöht auch fettfreie Körpermasse, die Ihrem Körperfettprozentsatz hilft. Eine gesunde Diät mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien hilft Ihnen, das empfohlene ein Pfund pro Woche zu verlieren. Tun alle drei von diesen wird mehr Körperfett verbrennen, während das Verlassen von mehr magere Körpermasse verbrennen wird.
Körperfett messen
Es gibt ein paar Methoden, um Körperfett zu messen. Die gebräuchlichste Methode ist der Hautfalten-Test, basierend auf der Annahme, dass 50 Prozent des Körperfetts unter der Haut liegen. Messschieber werden verwendet, um an der Brust, Oberschenkel und Bauch für Männer, und Trizeps, Oberschenkel und Sapraillum zu messen. Diese Messungen werden verwendet, um das Gesamtkörperfett zu berechnen. Diese Methode ist am genauesten, wenn sie von einem zertifizierten Personal Trainer oder einem anderen medizinischen Fachpersonal durchgeführt wird. Ein BOD POD und bioelektrische Impedanzvorrichtungen können ebenfalls verwendet werden. Diese haben im Allgemeinen höhere Kosten und sind weniger leicht verfügbar.
Beurteilung des Fortschritts zwischen Körperfettmessungen
Körperfettanteil sollte nur einmal alle ein bis zwei Monate gemessen werden, es gibt jedoch andere Methoden zur Beurteilung der Fortschritte dazwischen. Messen Sie Ihr Gewicht einmal alle ein bis zwei Wochen. Sie sollten einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche sehen. Eine andere Möglichkeit, den Fortschritt zu bewerten, sind Messungen. Mit einem Maßband messen Sie die Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel einmal alle ein bis zwei Wochen. Messungen sollten abnehmen, wenn Sie Fett verlieren. Keine dieser Methoden wird Ihnen sagen, wie viel Körperfett verloren wurde, aber sie können zeigen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
