Ein häufiges Problem mit den Sehnen, die den Daumen umgeben, ist De Quervain Tendinitis, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Diese Tendinitis kann Schmerzen und Schwellungen an der Seite des Daumens verursachen. De Quervains Tendinitis wird extrem bemerkbar, wenn Sie versuchen, eine Greif- oder Greifbewegung auszuführen. Daumen Sehnenentzündung ist häufig das Ergebnis von wiederholten Gebrauch. Die Ausübung des Daumens kann helfen, den Blutfluss zu fördern und den Bewegungsumfang im Daumengelenk zu erhöhen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit den Übungen für die Sehnen Ihres Daumens beginnen.
Ball fassen
Wenn Sie an der Greifkraft Ihres Daumens arbeiten, können Sie Schmerzen in den Sehnen lindern und den Bewegungsumfang wiederherstellen. Suchen Sie einen Gummiball oder einen Stressball. Fassen Sie den Ball so eng wie möglich in der Handfläche, laut Universitätssportmedizin. Halten Sie Ihren Griff für eine Anzahl von fünf Sekunden. Wiederhole einen Satz von 20 Wiederholungen dieser Übung.
Handgelenk Stretch
Die Sehnen in Ihrem Daumen sind auch mit Ihrem Handgelenk verbunden. Ergänzen Sie Ihr Handgelenk mit Bewegungsübungen, indem Sie Ihr Handgelenk nach North DeKalb Orthopedics nach links, rechts und oben und unten bewegen. Wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk spüren, halten Sie diese Position für eine Anzahl von fünf. Wiederholen Sie diese Übung in jeder Richtung 10 mal. Vervollständige drei Sätze dieser Übung den ganzen Tag.
Objekt abholen
Versuchen Sie mit Ihrem Daumen, kleine Objekte aufzunehmen. Laut North DeKalb Orthopaedics können kleine Objekte Münzen, Stifte, Knöpfe und Büroklammern enthalten. Wähle die Objekte mit deinem Daumen und nur einem anderen Finger aus. Um die Kraft in Ihrem Daumen zu erhöhen, versuchen Sie jeden Ihrer Finger während dieser Übung zu benutzen. Üben Sie diese Übung für fünf Minuten.
Flexionsübung
Positionieren Sie Ihren Daumen so, dass die Seite mit Ihrem kleinen Finger auf einem Tisch liegt. Der Daumen sollte nach Boston Hand Surgical Associates nach oben zeigen. Langsam beuge deinen Daumen so, dass er die Handfläche überquert. Versuchen Sie, Ihren Daumen so nah wie möglich an Ihrem kleinen Finger zu erreichen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Beugen Sie beide Gelenke in Ihrem Daumen, während Sie diese Übung beenden. Kehre zur Ausgangsposition zurück und absolviere dreimal täglich einen Satz von 10 Wiederholungen.
