Laufen kann Fett und Muskeln verbrennen. Verschiedene Faktoren bestimmen, welche Kraftstoffquelle Ihr Körper während des Laufens nutzt. Idealerweise möchten Sie, dass Ihre körperliche Aktivität Fett verbrennt, aber unter extremen Umständen kann das für Kraftstoff verfügbare Fett erschöpft sein, was zur Verbrennung von Muskelmasse für Kraftstoff führt.
Kraftstoff für die Übung
Ihr Körper verwendet Kraftstoffquellen für die Ausübung in einer bestimmten Reihenfolge - zuerst Kohlenhydrate in Form von Glykogen, dann Fett. Wenn das Training wirklich lange dauert, wird es Muskelkraft. Dies kann etwa zwei Stunden oder länger dauern.
Ernährung
Um lange Läufe wie Marathons zu unterstützen, ist eine kohlenhydratreiche Ernährung erforderlich. Es hält das Gehirn funktionsfähig und schont Kohlenhydrate in den Muskeln, wodurch die Ausdauer verbessert wird. Die Erhöhung von Kohlenhydraten um 10 bis 12 Gramm pro Tag etwa 48 Stunden vor dem Rennen kann helfen, Müdigkeit zu verhindern. Eine angemessene Hydratation während eines Laufs unterstützt auch die Kraftstoffnutzung.
