Stillen ist eine ernährungsphysiologisch anspruchsvolle Zeit im Leben einer Frau. Während Sie stillen, benötigt Ihr Körper genug Nährstoffe, um Ihre Bedürfnisse sowie die Bedürfnisse Ihres Babys zu unterstützen. Laut der La Leche League, einer internationalen Organisation, die stillende Frauen unterstützt, hängt die Anzahl der Kalorien, die eine Frau benötigt, davon ab, wie viel Körperfett sie hat und wie hoch ihr Aktivitätsniveau ist. Wenn Sie während des Stillens an Gewicht zunehmen müssen, können Sie einige Schritte unternehmen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.
Schritt 1
Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag über Ihre aktuelle Aufnahme. Dies führt zu einer Gewichtszunahme von ca. 1 Pfund pro Woche. Dies kann leicht durch Hinzufügen von kalorienreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung erfolgen. Nur ein Sandwich mit Erdnussbutter und Honig gibt dir ungefähr 350 Kalorien.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Ernährung kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel hinzu. Laut der Ohio State University sind nährstoffreiche Lebensmittel mit mehr Nährstoffen für die Kalorien als andere Lebensmittel verpackt. Beispiele für kalorienreiche, nährstoffreiche Nahrungsmittel sind Vollkornbagel, Brot und Pasta, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln, Oliven- und Traubenkernöl, Avocado, Nüsse, Erdnussbutter, Trockenfrüchte und Volljoghurt.
Schritt 3
Fügen Sie zusätzliches Protein und Kalorien hinzu, wenn Sie Ihre Nahrung vorbereiten. Verwenden Sie Milch statt Wasser, wenn Sie heißes Getreide wie Haferflocken machen. Fügen Sie getrocknete Früchte, Samen und Nüsse zu heißem und kaltem Getreide, Joghurt und Hüttenkäse hinzu. Machen Sie Smoothies mit Erdnussbutter und Joghurt.
Schritt 4
Snack zwischen den Mahlzeiten. Versuche alle zwei bis drei Stunden zu essen. Snack auf Trail-Mix, Banane mit Erdnussbutter, Tortilla-Chips mit Guacamole, Cracker mit Hummus, Joghurt mit Nüssen oder Erdnussbutter gemischt, ein Mandelbutter-Sandwich mit Honig oder Brot in Olivenöl getaucht.
Tipps
- Überwachen Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie immer noch nicht in der Lage sind, das gewünschte Gewicht zu erreichen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Wenn Sie mehr als 2 Pfund gewinnen. pro Woche dann schneiden Sie auf die kalorienreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzugefügt haben.
