Die Praxis von Sudarshan Kriya Yoga konzentriert sich auf vier Atemformen: Ujjayi, "siegreicher Atem"; Bhastrika, "Balg Atem"; der Gesang von "om"; und Kriya, "reinigender Atem". Kriya Yoga Atemtechniken können effektiv Symptome von Angst und Depression adressieren, laut einer 2009 von der Harvard Medical School veröffentlichten Studie. Sudarshan Kriya Yoga erfordert Disziplin und Hingabe; seine Atemtechniken sind jedoch leicht zu erlernen.
Sudarshan Kriya Yoga Atmungstechnik
Beginnen Sie mit einer bequemen Sitzposition. Erwarten Sie, dass Sie mindestens 15 Minuten mit Atemübungen verbringen. Die HOMe Foundation schlägt vor, eine stille Uhr mit einem beweglichen Sekundenzeiger oder einer digitalen Uhr, die Sekunden sowie Minuten und Stunden misst, in Ihre Sichtlinie zu setzen.
Die Sudarshan Kriya Yoga Übung wechselt zwischen Ujjayi, Bhastrika, Kriya und Om Chants. Führe Ujjayi durch, indem du deinen Larynx und deine Glottis leicht kontrahierst, um eine verbesserte Kontrolle deines Atemmusters zu erhalten. Nimm 2 bis 4 Atemzüge pro Minute. Der Bhastrika verwendet kurze, kräftige Ein- und Ausatmungen. Nehmen Sie ungefähr 30 Atemzüge pro Minute.
Um Kriya-Atmung durchzuführen, nimm mehrere langgezogene tiefe Atemzüge. Das Einatmen und Ausatmen sollte jeweils etwa 10 oder 15 Sekunden dauern. Wenn du einatmest, lenke die pranische Energie oder Lebensenergie in dein Herzzentrum. Diese Energie fließt vom Hinterkopf durch die Medulla und in dein Herz. Wenn Sie ausatmen, kehrt sich der Energiefluss um. Beenden Sie mit dem wiederholten Gesang von "OM", der Vibrationen im Bauch, in der Brust und im Hals erzeugt.
Sudarshan Kriya Yoga Atmen Vorteile
Yogaübungen und Atemübungen können Stress lindern und die Behandlung chronischer Krankheiten erleichtern. Sudarshan Kriya Atemübungen haben mit der mentalen und emotionalen Erholung der Überlebenden des Hurrikans Katrina, des Tsunamis im Indischen Ozean von 2004 und der australischen Veteranen des Vietnamkrieges geholfen. Zwei Studien verglichen Kriya Yoga mit konventionellen Depressionsbehandlungen für Patienten im Krankenhaus und Patienten bei einem Alkoholentgiftungsprogramm in Bangalore, Indien. Sie zeigten Verbesserungsraten von 67 Prozent bzw. 75 Prozent für die Patienten, die Yoga-Übungen durchgeführt haben, laut der Harvard Medical School. Um maximalen Nutzen zu erzielen, nehmen Sie eine langsame, gleichmäßige Geschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf sanfte Posen und Dehnungen.
