Homocystein ist eine Aminosäure in der Blutbahn, die, wenn sie erhöht ist, mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte, tödliche Blutgerinnsel und schwächende Schlaganfälle verbunden ist. Wenn Homocysteinspiegel zu niedrig sind, ist das Immunsystem nicht in der Lage, angemessen auf verschiedene Belastungen zu reagieren. Bevor Sie versuchen, Ihren Homocysteinspiegel anzupassen, besprechen Sie die Optionen mit Ihrem Arzt.
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihren Homocysteinspiegel. Bevor Sie Ihren Homocysteinspiegel anpassen, müssen Sie Ihren aktuellen Blutspiegel kennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Bluttest zu erhalten, der Ihnen sagt, wo Sie anfangen müssen. Es ist wichtig, die Level so zu balancieren, dass sie nicht zu hoch sind - aber auch nicht zu niedrig. Die normalen Homocysteinspiegel im Blut unterscheiden sich nur geringfügig zwischen Männern und Frauen. Bei Männern sollte der normale Homocysteinspiegel im Blut je nach Alter 4,6 bis 11,9 μmol / L betragen. Bei Frauen sollten normale Werte je nach Alter zwischen 4,5 und 11,9 μmol / L liegen.
Schritt 2
Senken Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B6 und Vitamin B12. Dies beeinflusst direkt Ihre Homocysteinspiegel. Diese Vitamine wirken direkt auf das Homocystein im Blut und verstoffwechseln es, was die Spiegel senkt. Vitamin B6 kann in Getreide und Getreide gefunden werden; Vitamin B12 kann in Tierfleisch und Milchprodukten gefunden werden. Wenn du deine Aufnahme limitierst, werden deine Level steigen.
Schritt 3
Senken Sie die Einnahme von Folsäure (Folsäure). Dies beeinflusst auch direkt Ihre Homocysteinspiegel. Folsäure, die in grünem Blattgemüse wie Spargel und Spinat gefunden wird, metabolisiert Homocystein, was zu niedrigeren Spiegeln im Blut führt. Wenn du deine Aufnahme limitierst, werden deine Level steigen.
Schritt 4
Überprüfe deinen Stammbaum. Ihre Genetik hat Einfluss darauf, wie stark Sie Ihren Homocysteinspiegel verändern können. Wenn Ihre Familienmitglieder traditionell einen sehr niedrigen Homocysteinspiegel haben, ist dies zwar vorteilhaft, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, aber Sie können es unmöglich finden, Ihr Niveau zu erhöhen, unabhängig von Ihren Ernährungseinstellungen. Obwohl Sie nichts gegen diesen Aspekt der Homocystein-Kontrolle tun können, ist es wichtig zu wissen, dass Sie Genetik haben, die für oder gegen Sie arbeitet.
Schritt 5
Hör auf mit dem Rauchen von Zigaretten. Obwohl festgestellt wurde, dass das Rauchen von Homocystein im Blut erhöht wurde, überwiegen die Risiken des Rauchens, wie die Verbindung zu Herz- und Lungenerkrankungen, bei weitem die Verwendung als Mittel zur Erhöhung Ihres Spiegels.
Schritt 6
Trink mehr Kaffee. Es wurde gefunden, dass das im Kaffee gefundene Koffein den Homocysteinspiegel erhöht.
Warnungen
- Verringern Sie Ihre Einnahme von B-Vitaminen und Folsäure in Ihrer Ernährung kann auch zu Mängeln, die mit anderen Problemen wie Neuropathie oder Taubheit und Schmerzen in den Extremitäten und Anämie verbunden sind. Bitte ändern Sie Ihre Ernährung nur unter der direkten Aufsicht Ihres Arztes.
