Beim Sprinten werden die gleichen Muskeln verwendet wie beim Laufen, es ist jedoch erforderlich, dass sie bei kurzen Ausbrüchen deutlich geschmeidiger sind und Verletzungen vermeiden. Das Laufen wird von den Beinen, den Hüften und den Gesäßmuskeln angetrieben. Das Training der gleichen Muskeln mit Fokus auf Geschwindigkeit wird Sie auf das Sprinten vorbereiten. Vermeiden Sie während des Trainings, auf die Zehen zu steigen oder zu hoch mit den Armen zu pumpen. Lassen Sie die primären Muskeln, die zum Laufen verwendet werden, die Sprintkraft bereitstellen.
Quadrizeps
Die Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Diese Muskeln heben das Bein und treiben den Läufer vorwärts. Muskeln im ganzen Körper arbeiten in koordinierenden Paaren. Eine Muskelgruppe zieht in eine Richtung und die koordinierende Muskelgruppe zieht in die entgegengesetzte Richtung. Der Quadrizeps arbeitet in Verbindung mit der Achillessehne als das wichtigste Koordinationspaar für Sprints. Der Quadrizeps zieht die Beine für schnelle Trainingsläufe nach vorne. Je stärker die Quads sind, desto schneller werden Ihre Beine Ihren Körper nach vorne ziehen - und desto schneller können Sie sprinten.
Hamstrings
Die Oberschenkel sind die Agonistenmuskeln im Bereich der Oberschenkel, die mit den Quadrizeps arbeiten. Sie ziehen das Bein zurück, so dass der Sprinter die Kraft hat, sich schnell von den Waden vom Boden abzustoßen. Sowohl die Quads als auch die Hamstrings arbeiten gleichzeitig auf wechselnden Beinen, so dass das Sprinten am schnellsten ist, wenn jedes für die Geschwindigkeit getont und elastisch ist. Die Beinbeuger sind am elastischsten, wenn die Hüften und Gesäßmuskeln stark und stabilisiert sind.
Gesäß
Die Gesäßmuskeln oder die Muskeln der Rückseite sind einige der größten Muskeln in Ihrem Körper. Sprinter nutzen sie, um den Vortrieb zu unterstützen und die Arbeit der Quadrizeps und Beinbeuger zu unterstützen. Beim Sprint können Sie feststellen, dass die Gesäßmuskeln weniger arbeiten als die Beine. Dies ist ein Produkt der Überdehnung. Engagieren Sie die Muskeln der Rückseite, um Verletzungen der Beine zu vermeiden.
Hüftbeuger
Die Hüftflexoren sind eine Gruppe von Muskeln, die die Hüften umgeben und mit Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Beinbeuger arbeiten. Diese Muskeln werden oft übersehen, sind aber für Sprinter von entscheidender Bedeutung, da die flinken Hüftbeuger es Ihren Beinen ermöglichen, sich schnell und in Übereinstimmung mit der übrigen Geschwindigkeit Ihres Körpers zu bewegen. Insbesondere die Dehnung der Hüftflexoren ist wichtig, um die Geschwindigkeit während des gesamten Sprints ohne Verletzungen aufrechtzuerhalten.
Kälber
Die Kälber bestehen aus zwei Muskeln: Gastrocnemius und Soleus. Einige Anatomen betrachten diese als eine Muskelgruppe, die Triceps surae genannt wird. Diese Muskeln sind für das Sprinten wichtiger als das normale Laufen, da die Muskeln der Waden beim Laufen die Fußbeugung kontrollieren. Sprinter sollten bereit sein, bei jedem Schritt vor dem Aufprall den nächsten Fuß abzufedern, um die Zeit auf dem Boden zu minimieren. Starke, elastische Waden unterstützen die zusätzliche Geschwindigkeit eines Sprints.
Elastizität
Die Entwicklung von Elastizität ist der Hauptunterschied zwischen dem Training für lange Strecken und dem Sprinttraining. Im Laufe der Zeit passt sich Ihr Körper dem Stil an, in dem Sie ihn trainieren. Wenn du trainierst, um allgemein zu laufen, hat dein Körper möglicherweise nicht die Elastizität, die er benötigt, um kompetitiv zu sprinten. Regelmäßiges Strecken der für das Sprinten wichtigsten Muskeln sorgt dafür, dass sich Ihr Körper in allen Phasen eines Schrittes schnell bewegt.
