CoQ10 hilft dem Körper, die Muskulatur zu kontrollieren und fördert ein gesundes Immunsystem. Laut dem Medical Center der University of Maryland könnte die zunehmende Einnahme von CoQ10 dazu beitragen, schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu verhindern. Es kann auch bei der Behandlung von Brustkrebs eingesetzt werden. Zu wissen, welche Lebensmittel natürlich CoQ10 enthalten, wird Ihnen helfen, die tägliche Aufnahme dieses nützlichen Nährstoffs zu erhöhen.
Fisch Soußen von CoQ10
CoQ10 kann in einigen Arten von Fisch gefunden werden, einschließlich Forelle und Lachs. Drei Unzen Forelle enthält etwa 0,9 Milligramm CoQ10, während 3 Unzen Hering deutlich mehr bei 2,3 Milligramm enthält. Ölige Fische enthalten nicht nur CoQ10, sondern enthalten auch essentielle Fettsäuren, die helfen, den Blutzucker auszugleichen und Herzkrankheiten vorzubeugen. Forelle und Lachs können zubereitet oder gedünstet werden, um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten, und können als Mahlzeit oder als Snack gegessen werden, um CoQ10 während des Tages zu erhöhen.
CoQ10 in Fleisch
Bestimmte Fleischsorten haben ziemlich hohe Anteile an CoQ10, einschließlich Rind-, Hühner- und Schweinekoteletts. Rindfleisch zu essen, um Herzkrankheiten zu reduzieren, mag paradox erscheinen, da Rindfleisch den Cholesterinspiegel erhöht und die Arterien verstopft. Wenn Sie Bedenken haben, Rindfleisch zu essen, um CoQ10 zu erhalten, wählen Sie stattdessen Hühnchen oder Schweinefleisch. Rindfleisch übersteigt die Charts bei 2,6 Milligramm pro 3 Unze Portion, während 3 Unzen Huhn oder Schweinefleisch 1,4 und 1,2 Milligramm, rezeptiv enthalten. Wenn Sie Fleisch, das geschmort oder gebacken ist, servieren, bleiben die Nährstoffe besser erhalten als beim Braten oder Grillen. Um also so viel CoQ10 in Ihrem Fleisch wie möglich zu erhalten, sollten Sie es schmoren oder backen.
CoQ10 in Erzeugnis
Es gibt nicht sehr viele Gemüse oder Früchte, die CoQ10 enthalten, aber diejenigen, die dies tun, sollten in größeren Mengen gegessen werden, da der Gehalt an CoQ10 in diesen Lebensmitteln niedriger ist als in Fleisch. Für Vegetarier, die daran interessiert sind, Herzkrankheiten vorzubeugen oder den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, kann der Verzehr dieser Nahrungsmittel eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der täglichen Einnahme von CoQ10 spielen. Orangen und Brokkoli haben die meisten CoQ10, sollten aber separat gegessen werden, um zu verhindern, dass der Körper zu viel Gas produziert. Ein Medium Orange enthält 0,3 Milligramm CoQ10 und 1/2 Tasse Brokkoli enthalten 0,5 Milligramm CoQ10. Orangen und Brokkoli enthalten auch Ballaststoffe und Vitamine, wodurch sie nicht nur reich an CoQ10 sind, sondern auch in vielerlei Hinsicht gesund sind.
