Hervorragender Bizeps und besserer Grip sind nur zwei der Vorteile, die Sie aus der Verwendung von hantelförmigen Hantel-Curls ziehen können. Während es allgemein bekannt ist, dass dein Bizeps mit Locken trainiert wird, trainiert die Hammer-Curl-Variation auch andere Bereiche deines Arms. Dumbbell Hammer Curls ist einfach und erfordert nur grundlegende Kenntnisse darüber, wie sich Ihre Arme bewegen. Um die Übung zu beginnen, stehen Sie auf und nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln, während Sie Ihre Hände nach innen drehen, so dass die Handflächen parallel zueinander sind. Die Locken werden durch sanftes Drücken der Ellbogen in die Körperseiten und anschließendes Beugen am Ellenbogen ausgeführt.
Muskeln trainiert
Dein Bizeps, der über die Vorderseite deines Oberarms verläuft, ist der größte Muskel, der trainiert wird, wenn du Kurzhantel-Curls ausführst; Ihr Brachioradialis macht jedoch viel Arbeit. Der Brachioradialis verläuft von Ihrem Handgelenk über den inneren Teil Ihres Ellenbogens und in Ihren Oberarmknochen. Die Rotation Ihrer Hände ermöglicht es dem Brachioradialis, mehr zur Aufwärtsbewegung der Locke beizutragen als herkömmliche Lockenübungen, obwohl er kleiner ist als Ihr Bizeps. Ihr brachialis wird auch während dieser Locken gearbeitet und bietet wichtige Stabilisierung für Ihren Arm, wie es sich bewegt. Es läuft auch über das Ellenbogengelenk, ist aber viel kleiner als der Brachioradialis.
Größerer Bizeps
Da die drei größten Muskeln an der Vorderseite des Oberarms bearbeitet werden, muss sich der Bizeps an den Widerstand anpassen, indem er stärker und größer wird. Größenverbesserungen im Brachialis und Brachioradialis werden auf den Bizeps hochgedrückt, so dass er sich "ausbeult" oder voller erscheint. Dies wird durch die Größenverbesserungen Ihrer Unterarme, die der Entwicklung des Brachioradialis zugeschrieben werden, noch verstärkt. Verbesserungen der Unterarmgröße erzeugen die Illusion eines kleineren Ellbogengelenks. Dies verstärkt die Größe und Form Ihres Bizeps, was zu einer besseren Bizepsmuskulatur führt.
Griffstärke
Ihre Handgelenk- und Fingerbeuger funktionieren auch, wenn Sie Kurzhantel-Curls ausführen. Während diese Muskeln nicht aktiv trainiert werden, profitieren sie von der einfachen Aufgabe, die Hanteln zu halten. Je mehr Wiederholungen Sie von der Kurzhantel-Curl ausführen, desto länger müssen diese Muskeln arbeiten, um Ihre Hand in einer geschlossenen Position zu halten und desto besser werden sie trainiert.
Rat
Das Hinzufügen von Variationen zu Ihrer Bizeps-Routine ist entscheidend für eine optimale Entwicklung der Bizepsgröße und -stärke. Ihre Bizeps-Routine sollte jedoch nicht auf Hammerlocken beschränkt sein. Ihr Bizeps arbeitet im Tandem mit anderen Muskeln, wie denen, die sich in Ihrem Rücken befinden, und das Versagen, sie in Übungen zu trainieren, die die Verwendung beider erfordern, wird die gesamte Bizepsentwicklung einschränken. Führen Sie Multi-Joint-Übungen wie gebogene Reihen oder Pullups durch, um Hantel-Curls zu ergänzen und die Entwicklung Ihres Bizeps zu optimieren.
