Eine jährliche Augenuntersuchung ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der Sehkraft, aber eine ausgewogene Ernährung kann auch dazu dienen, Ihre Augen scharf zu halten. Ihre Augen benötigen Vitamine, Fettsäuren und Antioxidantien, um richtig zu funktionieren und einen Sehverlust aufgrund von Krankheiten zu verhindern. Einschließlich bestimmter Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung, die diese Nährstoffe enthalten, verbessert Ihre Chancen auf bessere Sicht und verringert die Chancen auf Sehkraftverlust.
Grünes, blättriges Gemüse
Gärtner mit frischem Kohl Foto-Credit: decidentimages / iStock / Getty Images Blattgrünes Gemüse enthält viele Vitamine wie A, B-12 und C und das Mineral Calcium, die für eine gute Gesundheit und Sehkraft wichtig sind. Diese Gemüse enthalten jedoch auch die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin, die für die Funktion der Retina wichtig sind, wie von der Macular Degeneration Association festgestellt. Diese Substanzen können den Verlust des Sehvermögens durch altersbedingte Makuladegeneration verzögern oder verhindern. Gute Quellen für Lutein und Zeaxanthin sind Mangold, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Kohl und Sprossen.
Eier
Schale mit braunen Eiern Fotokredit: Livertoon / iStock / Getty Images Das Ei hat einen schlechten Ruf, weil die meisten Menschen es mit erhöhten Cholesterinwerten assoziieren. Eier haben einige wichtige gesundheitliche Vorteile für die Augen; Wenn Sie ein Ei pro Tag zu sich nehmen, können Sie Ihren Lutein- und Zeaxanthin-Gehalt um bis zu 30 Prozent erhöhen, berichtet The-lasik-directory.com. Eier enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die trockene Augen Symptome reduzieren oder das Risiko von Glaukom senken können. Das National Eye Institute führt Studien durch, um die Sehkraftvorteile, die diese Fettsäuren haben könnten, besser zu bestimmen, wie von der North Dakota State University festgestellt.
Fisch
Frischer Lachs mit Kräutern Bildnachweis: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Es wurde gefunden, dass der Verzehr von mehr fetten Fischen wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen die Gesundheit des Herzens verbessert, aber diese Fische könnten auch Vorteile für die Augen haben. Fettfische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Makuladegeneration und Glaukom sowie das Syndrom des trockenen Auges gemäß der Macular Degeneration Association verringern könnten. Fettfische enthalten auch die Vitamine A und D; Beide Nährstoffe helfen, die Netzhaut gesund zu halten. Essen zwei vor drei Portionen pro Woche können Ihre Vision schützen und die Entwicklung von Augenerkrankungen verhindern.
Hell farbige Früchte und Gemüse
Gerösteter Kürbis mit Dip Bildnachweis: A_Lein / iStock / Getty Images Gelbe und orange Früchte und Gemüse enthalten Vitamine, die für die Augengesundheit wichtig sind. Das klassische Vision-Gemüse ist die Karotte, die große Mengen an Vitamin A enthält, aber auch andere Gemüse - wie Kürbisse, Kürbis und Süßkartoffeln - enthalten Vitamin A und sind Teil einer gesunden Ernährung, wie von MedlinePlus.com festgestellt . Vitamin A kann - während es für eine gesunde Netzhaut notwendig ist - auch dazu beitragen, das Auge vor Sonnenschäden zu schützen. Sonnenlicht kann zur Entwicklung von Katarakten und Makuladegeneration beitragen.
Dark Foods: Schokolade und Beeren
Stapel von dunklen Schokoladenquadrate Fotokredit: Larisa Bozhikova / iStock / Getty Images Dunkle Schokolade enthält laut The-Lasik-Directory.com Antioxidantien und Substanzen, die Flavonoide genannt werden. Flavonoide senken Ihr LDL oder schlechtes Cholesterin und schützen die Blutgefäße in Ihrem Körper - einschließlich Ihrer Augen. Andere dunkle Nahrungsmittel, wie Heidelbeeren, Blaubeeren, dunkle Kirschen und Brombeeren, enthalten auch Antioxidantien und Flavonoide. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Flavonoide in diesen dunklen Beeren die Makuladegeneration und Katarakte verlangsamen könnten, wie von der Macular Degeneration Association festgestellt wurde. Diese Beeren enthalten auch Vitamin C, das das Auge vor altersbedingter Degeneration schützt, nach dem Linus Pauling Institute in Oregon State.
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch und Zwiebeln Fotokredit: Samuraioasis / iStock / Getty Images Knoblauch und Zwiebeln können ebenfalls eine Rolle bei der Verbesserung der Sehkraft und der Augengesundheit spielen. Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten und Kapern enthalten laut The-Lasik-Directory.com Schwefel, der für die Gesundheit der Augenlinse wichtig ist. Knoblauch enthält auch Selen, das das antioxidative Vitamin E unterstützt, um die Zellen zu schützen, wie von EyeDoctorGuide.com beschrieben.
