Die Nieren befinden sich im Rücken und sind wie Bohnen geformt. Obwohl es zwei von ihnen gibt, können Sie immer noch durchkommen, wenn Sie nur einen haben. Einige ihrer Hauptfunktionen sind Elektrolyte, Mineralien und Salze zu speichern und Abfälle aus dem Blut in Form von Urin zu beseitigen. Wenn die Nieren dysfunktional werden, kann der Körper Lethargie, Appetitlosigkeit, Schläfrigkeit und Muskelkrämpfe erleben. Der Weg zur Steigerung der Nierenfunktion besteht darin, einige Anpassungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
Schritt 1
Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht das Risiko, dass Sie an Diabetes erkranken, was ein Risikofaktor für Nierenerkrankungen ist. Vermeiden Sie kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel und verarbeitete Kohlenhydrate. Essen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Samen und Nüsse.
Schritt 2
Sich bewegen. Bewegung kann helfen, die Durchblutung und Mobilität zu verbessern, und es kann in Verbindung mit Ihrer Diät arbeiten, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Versuchen Sie 30 Minuten moderates Training an mindestens drei Tagen pro Woche. Einige Beispiele sind Schwimmen, Radfahren, Laufen, Krafttraining und Wandern. Moderate Niveaus der Übung sollten Ihnen das Gefühl geben, dass Sie leicht in Bewegung sind.
Schritt 3
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Bluthochdruck, bekannt als Bluthochdruck, kann auch zu Nierenerkrankungen beitragen. Um dies zu vermeiden, halten Sie Ihre Salzzufuhr auf einem niedrigen Niveau.
Schritt 4
Lassen Sie die Giftstoffe aus Ihrem Körper. Laut der National Kidney Foundation kann der konsequente Einsatz von rezeptfreien Schmerzmitteln, verschreibungspflichtigen Medikamenten und illegalen Drogen die Nieren schädigen. Vermeiden Sie alle diese zusammen mit Lebensmitteln, die Chemikalien und Pestizide haben.
Schritt 5
Beobachten Sie Ihre Proteinaufnahme. Wenn die Nieren richtig arbeiten, werden Abfälle entfernt und Protein bleibt im Blut. Aber wenn die Nieren schwach sind, kann das Protein nicht von den Abfällen getrennt werden. Wenn Sie eine niedrige Nierenfunktion haben, essen Sie keine hohen Mengen, wie es bei einer proteinreichen Diät der Fall wäre. Halten Sie sich an die Richtlinien des RDA-Proteins von 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.
