Aminosäuren sind Stars in der Ergänzungswelt und werden als magischer Touch für diejenigen bezeichnet, die so schnell wie möglich große Mengen an Muskelmasse aufbauen möchten. Während Aminosäuren für deine Muskeln wichtig sind, werden sie sie nicht für dich bauen - nur schweres Training kann das tun. Viele Bodybuilder nehmen mehrere Aminosäureergänzungen gleichzeitig ein und denken, dass sie sich selbst einen Schub geben, aber das stimmt nicht. Bodybuilding ohne Aminosäuren ist fruchtlos, aber es gibt keine Beweise, dass individuelle orale Ergänzung einen zusätzlichen Vorteil bietet.
Aminosäuren
Aminosäuren sind die einzelnen Komponenten, die ein Proteinmolekül bilden. Es gibt insgesamt 20, die jeweils in unterschiedlichen Konzentrationen vorliegen, um einen bestimmten Zweck zu erfüllen. Aminosäuren sind individuell hochspezialisiert. Wenn sie sich zu Proteinen zusammenschließen, spielen sie eine Rolle in fast allem, was in Ihrem Körper vor sich geht. Von den 20 Aminosäuren produziert Ihr Körper 10 von ihnen alle selbst. Die anderen 10 werden "essentielle Aminosäuren" genannt, weil Sie sie aus dem Essen bekommen müssen.
Essentielle Aminosäuren
Zu den Aminosäuren, die Sie einnehmen müssen, gehören Leucin, Isoleucin, Lycin, Methionin, Histidin, Phenylalanin, Valin, Tryptophan und Threonin. Arginin ist notwendig für Kinder, aber normalerweise nicht für Erwachsene. Arginin ist neben Lycin und Tryptophan auch eines der am häufigsten vorkommenden Aminosäureergänzungsmittel, aber positive Wirkungen der oralen Supplementierung wurden nicht nachgewiesen. Theoretisch sollte Tryptophan die Schmerzschwelle erhöhen, damit Sie härter arbeiten können. Arginin und Lysin sollten die Freisetzung von zusätzlichem Wachstumshormon auslösen, damit Ihre Muskeln größer werden. Es klingt wie der Traumcocktail eines Bodybuilders, aber die Theorie hat sich nicht in realen Ergebnissen niedergeschlagen, so eine Veröffentlichung von 2005 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
Der Andere 10
Ihr Körper produziert Tyrosin, Serin, Cystein, Glutamin, Glutaminsäure, Prolin, Glycin, Asparaginsäure, Alanin und Asparagin. Sie erhalten Tyrosin aus Phenylalanin, einer der essentiellen Aminosäuren, also wenn Ihre Diät nicht ausgeglichen ist, können Sie nur unter einem Tyrosinmangel leiden, weil Ihr Körper nicht die Zutaten hat, um es zu machen - aber es wird nicht machen Sie bauen Muskeln schneller. Viele Nahrungsergänzungsmittel tragen Glutamin und Asparaginsäure, von denen keine nachweislich die Bodybuilding-Ergebnisse verbessert. Taurin ist eine weitere nicht-essentielle Aminosäure, die in Energy-Drinks enthalten ist und Ihrem Körper helfen kann, sich schneller von körperlicher Anstrengung zu erholen, da er antioxidative Eigenschaften hat, aber nicht an andere Aminosäuren bindet, um Proteine zu bilden.
Was ist zu tun
Geben Sie kein Geld für Aminosäuresupplemente aus, es sei denn, Sie haben einen Mangel diagnostiziert. In diesem Fall wird Ihr Arzt die entsprechende Behandlung verschreiben. Wenn Sie gesund sind, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein enthält, um für Muskelwachstum zu sorgen - etwa 0,63 bis 0,77 Gramm pro Pfund Körpergewicht, laut der American Dietetic Association. Wenn Sie tierisches Protein wie Fleisch, Fisch oder Geflügel essen, erhalten Sie komplettes Protein - mit anderen Worten, alle essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie bestimmte Aminosäuren nicht verpassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Eiweißzufuhr zu erreichen, verwenden Sie anstelle von einzelnen Aminosäuren ein Protein-Supplement-Shake-Gemisch.
