Wenn Sie eine Handverletzung oder Arthritis in Ihren Händen haben, können einfache Bewegungen wie das Zeigen oder Einrollen der Finger schwierig sein. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Fingermuskulatur können den Bewegungsumfang verbessern und Schmerzen in den Fingergelenken reduzieren. Eine Methode, um die Intensität dieser Übungen zu erhöhen, ist die Verwendung von starken Gummibändern, die um die Hand gewickelt sind. Das Gummiband kann Ihren Fingern helfen, sich zu bewegen oder Widerstand zu erzeugen, um Ihre Handmuskeln zu stärken.
Finger Extensions
Verwenden Sie ein breites, starkes Gummiband, das sicher um Ihre Finger passt. Legen Sie das Band über Ihre Finger auf Ihre Fingerknöchel. Widersetzen Sie sich der Band, um Ihre Finger zu erweitern und sie so weit wie möglich auszudehnen. Strecken Sie sie jedoch nicht bis zum Schmerz. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden und steuern Sie dann langsam die Finger, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den ganzen Tag, zuerst mindestens 50 Wiederholungen. Wenn deine Finger stärker werden, solltest du dich auf 200 Wiederholungen einstellen.
Fingerlift
Wickeln Sie ein breites Gummiband um Ihre Hand und strecken Sie Ihre Finger aus, während Ihre Hand flach auf einem Tisch liegt. Widerstehen Sie dem Gummiband, um Ihren kleinen Finger zu heben. Halten Sie den Finger für drei bis fünf Sekunden in der Luft. Wiederholen Sie dies mit jedem Finger, einschließlich Ihres Daumens. Gehe jetzt in die entgegengesetzte Richtung, beginnend mit dem Daumen und arbeite dich zu deinem kleinen Fingerchen hinüber. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, dann ruhen Sie Ihre Hände aus.
Handgelenkverlängerung
Mit dem breiten Gummiband, das um deine Finger gewickelt ist, beuge dein Handgelenk sanft nach hinten zu deinem Körper. Greifen Sie mit der anderen Hand das Gummiband und ziehen Sie es mit der Hand weiter zurück, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, dann führen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Beenden Sie die Übung, indem Sie mit jeder Hand zwei weitere Sätze ausführen.
Fingerbeuge
Legen Sie das breite Gummiband über die Oberseite Ihrer vier Finger. Halten Sie Ihre Hand in die Luft mit Ihren Fingern geradeaus. Beugen Sie Ihre Finger an den mittleren Gelenken, um die Fingerspitzen in Ihre Handfläche zu bringen. Behalten Sie diese Position bei, während Sie die Finger leicht öffnen und die Abstände zwischen den Fingern ausdehnen. Bewegen Sie Ihre Finger wieder zusammen und heben Sie Ihre Finger, um Ihre Hand in Ihre Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederholen Sie 10 mal auf dieser Hand und dann auf der anderen Hand.
