Die Sehnen deines Ellenbogens verbinden die umliegenden Muskeln mit deinen Knochen. Bei häufigen, sich wiederholenden Bewegungen können sich diese Sehnen entzünden, anschwellen und schmerzen, was zu einer sogenannten Ellenbogensehnenentzündung führt. Dieser Zustand ist bei Sportlern üblich und wird je nach Entzündungsgebiet auch Tennis, Golfspieler oder Ellenbogen genannt. Zu wissen, wie Gewichtheben Ihre Ellenbogensehnen beeinflusst, kann Ihnen helfen, diesen Zustand zu vermeiden.
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Das Üben der richtigen Form ist laut IDEA Health & Fitness Association wichtig, um Ellenbogensehnenentzündung im Zusammenhang mit Gewichtheben zu verhindern und zu behandeln. Durch unsachgemäße Behandlung können Muskeln, Gelenke und Sehnen zusätzlich belastet werden. Um sicherzustellen, dass Ihre Form keine Ellenbogen-Sehnenscheidenentzündung verursacht, wenden Sie sich an einen Fitnessprofi, der die falsche Form beurteilen und korrigieren kann.
Behandlung - Stufe 1
Wenn Sie zum ersten Mal Gewichtheben Ellenbogensehnenentzündung erleben, ergreifen Sie Maßnahmen, um Entzündungen zu lindern. Verwenden Sie die RICE-Behandlungsmethode bei Beginn der Schmerzen, laut iTendonitis Website. Dies beinhaltet Ruhen, Vereisung, Komprimieren und Heben des betroffenen Ellenbogens. Tauschen Sie schweres Gewichtheben gegen Stretching und konditionsarme Konditionierung aus, bis Ihre Symptome abklingen. Während dieser Zeitraum abhängig von Ihrem Zustand variiert, ermöglicht die Erholung der Sehne, sich selbst zu reparieren und sicherzustellen, dass Sie zukünftige Übungen durchführen können.
Behandlung - Stufe 2
Wenn Ihr Ellenbogen verheilt ist und Sie wenig bis gar keine Schmerzen verspüren, können spezifische Trainingsübungen helfen, das Ellenbogengelenk zu stärken. Übungen umfassen Handgelenkverlängerung, die das Halten eines Widerstandsrohrs und das Bewegen des Handgelenks nach oben und unten für 10 bis 12 Wiederholungen und drei Sätze einschließt, laut der IDEA Health & Fitness Association. Unterarm Supination und Pronation stärkt auch das Gelenk. Halten Sie eine leichte Hantel - ein bis fünf Pfund - in einer Hand. Beuge den Arm am Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei die Handfläche zum Boden zeigt. Drehen Sie nun das Handgelenk so, dass die Handfläche nach oben zeigt. Kehre zu deiner Startposition zurück und wiederhole fünf Mal für drei Sätze. Schulterstärkung und Armstreckübungen zur Steigerung der Beweglichkeit und Beweglichkeit können ebenfalls helfen.
Verhütung
Verhindern Sie zukünftige Anfälle von Gewichtheben-bezogenen Ellenbogen-Sehnenscheidenentzündung, indem Sie sich immer aufwärmen und mit Dehnung und leichter aerober Tätigkeit vor einer Gewichthebensitzung abkühlen, gemäß iTendonitis. Hebe immer Gewichte an, die sich innerhalb deiner Kraft befinden. Zu schwere Gewichte können den Ellenbogen stärker belasten. Stretch nach jedem Satz, um Spannung zu entlasten, laut der Up To Date Website. Das Tragen von Gewichtheberhandschuhen während des Gewichthebens kann ebenfalls helfen, die Spannung zu reduzieren, während man sich an der Stange festhält.
Warnung
Wenn Sie weiterhin Schmerzen, Schwellungen oder eine eingeschränkte Bewegung des Ellenbogens verspüren oder Ihre Schmerzen das tägliche Leben beeinträchtigen, suchen Sie nach der IDEA Health & Fitness Association eine ärztliche Untersuchung. Ihr Arzt kann den Schweregrad der Sehnenschäden beurteilen und verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben. Da Sehnenschmerzen mit rheumatischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden können, ist es wichtig, nach schweren Schmerzen zu suchen, um sicherzustellen, dass Sie keinen ernsteren Zustand haben, laut Up To Date.
