Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für normale Körperfunktionen sowie für Muskelaufbau, -pflege und -reparatur benötigt wird. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder einfachen Zuckern hat Eiweiß einen sättigenden Effekt auf den Appetit, der dabei hilft, Blutzucker zu regulieren und Heißhunger zu verhindern, der zu Überernährung führen kann. Protein Shakes werden häufig von Leistungssportlern, Bodybuildern und normalen Menschen verwendet, um die Muskelreparatur durch Training zu unterstützen und den Appetit unter Kontrolle zu halten. Protein-Shakes können ohne jede ausgefallene Ausrüstung oder Zutaten wie Mixer und Proteinpulver hergestellt werden, wodurch sie benutzerfreundlicher werden.
Schritt 1
Wählen Sie ein großes Glas mit einem breiten Rand, um Ihr Getränk zu machen. Ein breiter Rand und Boden ermöglicht es Ihnen, die Zutaten zusammen mit einem Löffel gründlich zu mischen, um gründlich zu mischen.
Schritt 2
Wählen Sie ein Basisprodukt wie Milch mit einem höheren Proteingehalt, um ein Proteinpulver zu ersetzen. Magermilch ist eine fettarme Option, die rund 9 g Protein pro 250 ml Portion liefert. Eine vergleichbare Portion Sojamilch enthält 7 g Protein. Wählen Sie für eine dickere Basis und Konsistenz einen fettfreien, proteinreichen Joghurt wie Griechischer Joghurt, der in einer Portion von 175 g etwa 20 g Protein enthält.
Schritt 3
Fügen Sie eine Nussbutter zu einem Shake für mehr Protein, gesunde Fette und Geschmack hinzu. Ein Esslöffel. von natürlicher Mandelbutter liefert rund 90 Kalorien, 8 g Fett und 4 g Protein. Das Schmelzen der Butter vor dem Hinzufügen zum Shake kann helfen sicherzustellen, dass sie mit den anderen Zutaten konsistent vermischt wird.
Schritt 4
Fügen Sie eine Portion fettarmen Hüttenkäse zu einem Shake für eine dickere Konsistenz und Protein. Eine halbe Tasse Portion Hüttenkäse hat ungefähr 100 Kalorien und 14 g Protein.
Schritt 5
Für einen süßeren Shake, eine Banane in eine cremige, puddingähnliche Textur mischen und mit den anderen Zutaten zum Glas geben. Mischen Sie alle Zutaten gründlich durch kräftiges Rühren mit einem Löffel etwa zwei bis drei Minuten. Kratze die Seiten des Glases nach Bedarf ab. Lassen Sie für eine Minute sitzen und rühren Sie erneut, um die richtige Konsistenz zu gewährleisten.
Warnungen
- Achten Sie auf Allergien gegen Milchprodukte oder Nüsse. Wählen Sie Alternativen wie Sojamilch, Hanfmilch oder Kürbiskernbutter. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie plötzliche Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen oder wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Protein benötigen.
