Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der für seine Rolle in der Stimmungsregulation bekannt ist und auch für die Atmung und Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich ist. Niedrige Serotoninwerte können sich negativ auf die Gesundheit auswirken, und mehrere Medikamente können dazu beitragen, die Konzentration dieses wichtigen Neurotransmitters zu erhöhen, aber auch die Aufnahme bestimmter Vitamine, die in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, kann helfen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind.
Niacin und Tryptophan Produktion
Niacin spielt eine Rolle bei der Produktion von Serotonin. Tatsächlich ist ein Mangel an Niacin und seinem Vorläufer Tryptophan mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden, so ein Artikel von 2007, der im "Journal of Psychiatry and Neuroscience" veröffentlicht wurde. Essen viel Niacin-reiche Lebensmittel können helfen, Tryptophan Ebenen zu erhöhen, und in Kombination kann dies erhöhen Serotoninspiegel. Niacin, zusammen mit allen anderen B-Vitaminen, hilft auch Ihrem Körper Serotonin zu machen, um zu beginnen, David Edelberg bemerkt in seinem Buch, "The Triple Whammy Cure". Milchprodukte, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, angereicherte Körner und Nüsse sind Quellen von Niacin.
Pyridoxin und gute Laune
Pyridoxin, besser bekannt als Vitamin B-6, ist besonders vorteilhaft bei der Erhöhung der Serotoninspiegel, berichtet Edelberg. Dieses Vitamin hilft, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, so dass ein Mangel diesen Prozess hemmen und möglicherweise das Risiko von Stimmungsstörungen erhöhen würde. Zu den gesunden Nahrungsquellen von Pyridoxin gehören neben Meeresfrüchten wie Thunfisch und Lachs Geflügel, Kichererbsen, Leber, Bananen, Kürbis, Reis, Nüsse, Spinat, Wassermelone und angereicherte Körner.
Folsäure und Depression
Wie die Vitamine B-3 und B-6 hilft auch Folsäure, auch Folat oder Vitamin B-9 genannt, Ihrem Körper, Serotonin herzustellen. Folsäure spielt laut dem University of Maryland Medical Center auch eine Schlüsselrolle in der Gehirnfunktion und der psychischen Gesundheit. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass niedrige Folsäurewerte möglicherweise sogar mit Depressionen korrelieren, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Beziehung zu beweisen. Angereicherte Körner, grünes Blattgemüse, Weizenkeime, Bohnen, Lachs, Orangensaft und Avocado gehören zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin B-9.
Vitamin D und die Freisetzung von Serotonin
Vitamin D aktiviert Gene in Ihrem Körper, die für die Freisetzung von Neurotransmittern, einschließlich Serotonin, verantwortlich sind, laut James M. Greenblatt, M.D., der für die Website von Psychology Today geschrieben hat. Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass der Serotoninspiegel im Gehirn sinkt, was ein möglicher Beitrag zur Depression ist, stellt Greenblatt fest. Eine erhöhte Aufnahme von Vitamin D kann die Serotoninproduktion unterstützen. Milch, Käse, andere Milchprodukte und Pilze sind gute Quellen für Vitamin D. Eine ungeschützte Sonnenexposition erhöht auch den Vitamin-D-Spiegel, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, wie viel Zeit Sie ohne Schutz in der Sonne verbringen sollten.
