Knöchelgewichte sind nur eine Art von Ausrüstung, die von Einzelpersonen verwendet wird, um ihre Arbeitsbelastung beim Gehen zu erhöhen. Einige entscheiden sich auch dafür, den ganzen Tag über Knöchelgewichte zu benutzen, um Bewegung in jeden Schritt zu integrieren. Zwar können durch die Verwendung von Knöchelgewichten einige Vorteile erzielt werden, diese werden jedoch häufig durch die Risiken überlagert.
Benutzen
Knöchelgewichte sind Gewichte, die beim Laufen oder Gehen speziell um den Knöchel passen. Diese können zwischen einigen Unzen und mehr als einem Pfund wiegen. Der Zweck dieser Gewichte ist es, zusätzliche Arbeit an den Muskeln im Bein zu leisten, indem jeder Schritt schwerer gemacht wird. Im Laufe der Zeit kann dies den Arbeitsaufwand erheblich erhöhen.
Exercise Vorteile
Wenn die richtige Form bei der Verwendung von Knöchelgewichten eingehalten wird, kann die LA Times berichten, dass es mehrere Vorteile geben kann. Zusätzliche Bewegung wird den Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln geboten, die mehr Energie aufwenden müssen. Dies kann auch zu einer erhöhten Herzfrequenz gegenüber dem, was Sie normalerweise beim Gehen erleben, führen, was zu einem kardiovaskulären Nutzen führt.
Gemeinsame Risiken
Während die Muskeln, die sich als Reaktion auf Knöchelgewichte erholen und stärken können, zusätzlich belastet und beansprucht werden, werden auch die Gelenke zusätzlich belastet. Dies kann zu schmerzenden und schmerzenden Gelenken führen und größere Probleme verursachen, die Ihre Gehfähigkeit hemmen.
Andere Risiken
Laut Dr.Mirkin bewirken Knöchelgewichte eine überproportionale Stärkung der Beine im Ober- und Unterschenkel. Dieses Missverhältnis führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Darüber hinaus kann die Verwendung von Knöchelgewichten die Art und Weise, wie du normalerweise gehst, einschränken oder ändern, und diese veränderte Form könnte dich zu weiteren Verletzungen führen. Die LA Times berichtet auch, dass Knöchelgewichte zu Schmerzen in den Knien und Hüften führen können, insbesondere bei übergewichtigen Personen.
Alternativen
Anstatt Knöchelgewichte zu verwenden, solltest du deine Gehgeschwindigkeit erhöhen, um die Intensität deines Workouts zu verbessern. Sie könnten auch versuchen, Hügel hinauf zu gehen, um Ihre Arbeitsbelastung zu erhöhen. Die Kraft kann durch das Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio, insbesondere Bein- und Unterkörperlifts, die die gleichen Muskelgruppen stärken sollen, die durch Knöchelgewichte unterstützt werden, entwickelt werden.
