In den 1990ern halfen Fitness-Gurus Covert Bailey, das HealthRider-Trainingsgerät zu einer beliebten Heimtrainingsoption für Verbraucher zu machen. Der HealthRider verlor an Beliebtheit, nachdem Berichte über wiederholte Stressverletzungen und niedrige Kalorienverbrennungsergebnisse in den Medien erschienen. Die heutige, von der Fitness-Beraterin des Biggest Loser, Jillian Michaels, unterstützte Healthrider ist ein ergonomischeres und robusteres Gerät. Wenn Sie es richtig verwenden, können Sie eine Vielzahl von effizienten Workouts erstellen.
Älter gegen Never
Der ursprüngliche LifeStyler HealthRider bot ein Ganzkörpertraining mit einer Hin-und-Her-Ruderbewegung an, die auf einem fahrradähnlichen Rahmen durchgeführt wurde. Ihr Körper bewegte sich vorwärts, als sich der Lenker vorwärts bewegte und Sie bewegten sich zurück, als sie zurückkehrten, wobei sich Ihr Körper auf und ab bewegte. Die heutige Maschine verwendet eine ähnliche Konfiguration, hat aber eine andere Pedalanordnung und der Sitz bewegt sich anders, um die Rückenbelastung zu reduzieren. Die neuere Maschine hat auch einen LCD-Monitor, der Daten über Ihr Training liefert.
Anfänger-Workouts
Wenn Sie einen HealthRider verwenden, um mit einem Übungsprogramm zu beginnen, legen Sie eine Geschwindigkeit fest, mit der Sie länger und nicht härter arbeiten können. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie Ihre Muskeln ermüden und müssen früher aufhören. Verwenden Sie eine Widerstandseinstellung, Handpositionierung und Fußplatzierung, die bequem ist und Sie mindestens 10 Minuten lang trainieren können, ohne anzuhalten. Fügen Sie jede Woche fünf Minuten zu Ihrem Training hinzu, wobei Sie jedes Mal das Ziel von 30 Minuten Training anstreben. Wenn Sie drei, 10-Minuten-Workouts pro Tag machen können, erhalten Sie den gleichen Nutzen wie ein 30-Minuten-Workout, nach dem American College of Sports Medicine und American Heart Association.
Mittlere
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, verwenden Sie einen HealthRider, um Aerobic-Workouts zu erstellen, die 30 Minuten oder länger dauern. Arbeiten Sie in einem Tempo, das dem Jogging ähnelt, aber stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings sprechen können. Wenn Sie nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart. Um wiederholte Belastungen von Gelenken und Rücken zu vermeiden, variieren Sie die Platzierung von Hand und Fuß und verwenden Sie unterschiedliche Widerstandseinstellungen. Je weniger Widerstand du verwendest, desto weniger Muskelzuwachs bekommst du, aber du kannst deine Herzfrequenz erhöhen, indem du schneller arbeitest und Stress vermeiden kannst.
Fortgeschritten
Trainiere dein anaerobes Energiesystem mit dem HealthRider, um Sprinttraining zu machen. Arbeiten Sie in einem Tempo zwischen 80 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für 30 bis 90 Sekunden, je nachdem, in welcher Form Sie sich befinden. Machen Sie dann eine Pause von zwei Minuten oder länger. Verwenden Sie mehr Widerstand, um Ihr Herz zu heben, während Sie Muskelausdauer aufbauen. Verwenden Sie weniger Widerstand, um Ihr Herz mit schnellen Muskelbewegungen zu heben, die Ihre schnell zuckenden Muskelfasern trainieren. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt, bevor Sie Sprinttraining versuchen.
