Menschen, die anfällig für übermäßige Angst und Angst sind, haben die Möglichkeit, Ergänzungen zu nehmen, um das zentrale Nervensystem zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen. Ergänzungen zur Behandlung von Angstzuständen werden in Verbindung mit einer Therapie und möglicherweise von einem Arzt oder Psychiater verordneten Anti-Angst-Medikation verwendet. Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt.
GABA (Gamma-Aminobuttersäure)
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine Aminosäure, die die Erregbarkeit des Gehirns reguliert. Klinische Studien sind auf Medikamente beschränkt, die GABA verstärken, aber laut einem Bericht in der Ausgabe von "BioFactors" vom 19. Dezember 2008 wurde gezeigt, dass die orale Supplementierung von GABA die Alphawellenaktivität erhöht, die auftritt, wenn Sie entspannt sind Zustand. Der Bericht sagt auch GABA hilft mit Entspannung, Stressabbau, reduziertem Blutdruck und verbesserte Konzentration. Die natürliche Ergänzung von GABA hat keine Nebenwirkungen gezeigt.
Baldrian
Baldrian, von der Wurzel der Pflanze genommen, wird medizinisch verwendet und geht auf Popularität in Europa im 17. Jahrhundert zurück. Wissenschaftlich ist nicht bekannt, wie Baldrian wirkt, aber es erhöht die Menge an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn, die angeblich eine beruhigende Wirkung auf Angst hat. Die University of Maryland Medical Center erklärt, dass im Gegensatz zu vielen verschreibungspflichtigen Schlafmittel und Angst reduzieren, hat Baldrian weniger Nebenwirkungen.
Magnesium
Stress oder Angst durch Stress kann Cortisol produzieren, das das Magnesium im Körper verarmen kann.
Autorin Adelle Davis schrieb in "Let's Have Healthy Children", dass schon ein leichter Mangel zu Lärm, Nervosität, Reizbarkeit, psychischer Depression, Verwirrtheit, Zuckungen, Zittern, Angst, Schlaflosigkeit, Muskelschwäche und Krämpfen in den Zehen, Füßen, Beinen oder Finger. Magnesiumpräparate werden aufgrund des individuellen Mangels verschrieben. Konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Sie an Nierenproblemen leiden, um eine sichere und wirksame Dosis zu erhalten. Hohe Dosen können Durchfall verursachen, und sehr hohe Dosen können giftig sein. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt enthalten grünes Gemüse wie Spinat, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Samen und ganze unraffinierte Körner.
Kalzium
Die Einnahme von Kalzium in Verbindung mit Magnesium kann ebenfalls von Vorteil sein. Wenn Kalzium erschöpft ist, können Nervenzellen überaktiv werden, was zu Angstzuständen führen kann. Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Dosierungen erhältlich, und es ist am besten, die richtige Dosis zu bestimmen, besonders wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Zu den natürlichen Kalziumquellen gehören Milchprodukte, Eier und Blattgemüse.
Körperliche Übung
Eine Studie an der Marmara Universität in Istanbul, Türkei, fand heraus, dass Bewegung, unter Stressbedingungen, Ängste, Spannungen und Stress beseitigen kann. Dies geht aus einem Bericht auf der Website des Sport Journal hervor. Während körperlicher Betätigung gibt der Körper Wohlfühlchemikalien wie Neurotransmitter und Endorphine frei. Darüber hinaus ist ein moderates Intensitätsprogramm für das Immunsystem von Vorteil, während es gleichzeitig das Cortisol, ein Stresshormon, senkt. Bewegung erhöht auch die Körpertemperatur, was insgesamt beruhigend wirkt.
