Fußkrämpfe können zu ernsthaften Laufproblemen führen. Sie sind nicht nur extrem schmerzhaft, sondern wenn du eine Weile unterwegs bist, kannst du stolpern, Knöchel oder Knie verdrehen oder dich auf andere Weise verletzen. Lernen Sie einige Strategien und Lösungen zur Vorbeugung von Krämpfen kennen, damit Sie sich auf Ihre Laufform, Geschwindigkeit und Distanz konzentrieren können.
Krämpfe
Jeder Fuß enthält etwa 33 Muskeln, von denen einige mit dem Unterschenkel verbunden sind, aber alle, die hart arbeiten, wenn Sie laufen. Diese Muskeln tragen und treiben Ihr Gewicht, halten Sie ausgeglichen und absorbieren Schock, während Sie auf Änderungen in Ihrer Richtung reagieren, während Sie laufen. Wenn Sie Dehydration, Mineralstoffmangel oder Müdigkeit erleiden, können die Nervenimpulse, die während des Laufens die Kontraktion regulieren und hemmen, dazu führen, dass diese Muskeln für ein paar oder mehrere Sekunden verkrampfen.
Verhütung
Krämpfe zu verhindern beinhaltet, hydratisiert zu bleiben und eine gesunde Ernährung mit Kalium, Magnesium, Kalzium und Mangan zu essen. Iss Bananen oder Orangen oder trinke tonisches Wasser. Tragen Sie gut gemachte Schuhe, die zum Laufen gemacht sind und Ihnen richtig passen. Führen Sie die Zehzüge vor dem Laufen aus, indem Sie mit ausgestrecktem Bein auf dem Boden sitzen. Wickeln Sie ein Handtuch um die Zehen und ziehen Sie das Handtuch an den Enden zu sich heran, so dass sich der Fuß dehnt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Lösungen
Wenn Sie während des Laufens einen Krampf bekommen, müssen Sie fast für einen Moment anhalten. Erreichen Sie die Zehen und heben Sie sie mit den Schuhen nach oben und zu sich. Halten Sie die Dehnung, bis der Krampf nachlässt. Wenn dies den Krampf nicht unterbricht, gehe an einen sicheren Ort und entferne deinen Schuh und deine Socke und wiederhole die Dehnung.
Überlegungen
Wenn Fußkrämpfe bestehen bleiben oder sich verschlimmern, kann die Krämpfe ein weiteres Problem signalisieren. Einige Möglichkeiten sind Plantarfasziitis oder Sehnenentzündung, von denen beide die Fußgewölbe beeinflussen und Probleme für Läufer verursachen können. Überdehnen Sie nicht Ihre Füße, wenn Sie vermuten, dass Sie eine dieser Bedingungen haben. Besuchen Sie einen Fußpfleger für eine vollständige Diagnose und Behandlungsempfehlungen, bevor Sie wieder zu laufen beginnen.
