Käse hat manchmal einen schlechten Ruf als fettreiches Essen. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse erklärt, dass eine Diät mit hohem Käseanteil in den Vereinigten Staaten teilweise die Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Käse hat jedoch auch viele ernährungsphysiologische Vorteile, da es eine gute Quelle für Kalzium und Protein ist. Die Wahl der richtigen Käsesorte kann dazu beitragen, Ihren gesamten Fettkonsum zu begrenzen.
Sieh dir den Fettgehalt an
Vollfettkäse ist oft reich an gesättigten Fetten, was sie zu einer ungesunden Aufnahme in die tägliche Ernährung macht. Es kann jedoch eine gesündere Option sein, regelmäßig fettarme Käsesorten zu verzehren und fettreicheren Käse für besondere Anlässe zu lagern. Zum Beispiel sind leichter Frischkäse oder Hüttenkäse natürlich fettärmer. Wenn Sie diese häufiger als fettreichere Sorten wie Blauschimmelkäse oder Parmesan essen, bedeutet dies, dass Sie den Verzehr von gesättigten Fettsäuren begrenzen und das Risiko von Herzerkrankungen mindern.
Calciumreiche Möglichkeiten
Alle Käse sind gute Quellen für Kalzium, ein essentielles Mineral. Kalzium hält Ihre Knochen und Zähne gesund und hilft Ihren Körper Nerven Signale zu senden. Wenn Sie die richtige Käsesorte wählen, können Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken, ohne große Mengen Käse zu essen. Eine 50-Gramm-Portion Brie Käse hat nur 92 Milligramm Kalzium, während die gleiche Portion Schweizer Käse 480 Milligramm hat. In einigen Fällen enthalten fettarme Alternativen mehr Kalzium als ihre Vollfettgegenstücke. Eine 1/4-Tasse Portion teilweise entrahmter Ricotta hat 136 Milligramm Kalzium, während die gleiche Portion Vollfett Ricotta nur 103 Milligramm hat.
Auswahl für Geschmack
Ein würziger Käse bedeutet, dass Sie beim Kochen weniger Käse verwenden können und trotzdem die gleiche Menge an Geschmack erhalten. Bei Käse mit hohem Geschmack kann ein kleiner Teil viel dazu beitragen, einem Gericht Fülle und Geschmack zu verleihen. Käse wie Parmesan und Asiago können in kleinen Mengen für Gerichte, wie Eintöpfe, Pasta-Soßen und Suppen, verwendet werden, wo sie eine signifikante Ergänzung im Geschmack mit nur einer kleinen Portionsgröße bieten.
Rohe Vs. Pasteurisiert
Rohmilchkäse aus unpasteurisierter Milch ist in einigen Bundesstaaten legal erhältlich, wenn sie mindestens 60 Tage alt sind. Aber die Food and Drug Administration empfiehlt Rohmilchkäse nicht für schwangere Frauen, Kinder oder solche mit geschwächtem Immunsystem. Laut Macalester College argumentieren Befürworter von Rohmilchkäse, dass das Essen sicherer ist, als viele es ausstellen, weil die Käse in einem kleineren Maßstab produziert werden. Macalester bemerkt, dass Rohmilchkäse potentiell nützliche Pathogene enthält, die ansonsten während des Pasteurisierungsprozesses abgetötet werden. Rohmilchkäse hat im Allgemeinen einen tieferen, komplexeren Geschmack, so dass Sie die zusätzlichen Vorteile des Verzehrs von weniger Käse ernten können, was zu einer geringeren Fett- und Kalorienaufnahme führt.
