Es gibt nichts Besseres als eine anstrengende Trainingseinheit, bei der Sie sich fühlen, als hätten Sie etwas Positives für sich selbst getan. Die Muskelermüdung und das Zucken, die nach dem Training auftreten, sind Nebenprodukte der mechanischen Arbeit und zeigen an, dass Sie Ihre Muskeln auf eine Weise herausgefordert haben, die sie dazu bringt, sich anzupassen und stärker zu werden. Die Müdigkeit und Zuckungen werden wahrscheinlich durch Erschöpfung des Brennstoffs, Dehydratation und Erschöpfung von Elektrolyten, Stimulation von Motoneuronen, Schädigung von Muskelfasern verursacht. In einigen Fällen können Statin-Medikamente, die für einen hohen Cholesterinspiegel eingenommen werden, die Ursache sein.
Kraftstoffabbau und Muskelermüdung
Während eines kräftigen Trainings verlassen Sie sich stark auf Glukose, einem Brennstoff, der in Form von Glykogen in Ihrem Muskelgewebe gespeichert ist. Damit sich Ihre Muskeln kontinuierlich zusammenziehen, müssen sie ATP oder Adenosintriphosphat herstellen, welches die primäre chemische Substanz der zellulären Energieproduktion ist. Die ATP-Produktion erfordert eine kontinuierliche Versorgung mit Glukose, Fett und Sauerstoff. Je länger Sie trainieren, desto mehr werden Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht, was zu Muskelermüdung und -schwäche führt. Ein kohlenhydratreicher Snack nach dem Training hilft Ihnen, Ihr Muskelglykogen aufzufüllen und Muskelschwäche zu lindern. Probieren Sie eine Schüssel Müsli mit geschnittenen Bananen oder Schokoladenmilch mit einem Sandwich.
Dehydration und Muskelzuckungen
Bewegung kann dich dehydrieren lassen, und das kann Ärger für deine Muskeln verursachen, die aus großen Mengen Wasser bestehen. Zusammen mit Wasserverlust können Sie auch Elektrolyte verlieren, Mineralstoffe, die Sie brauchen, damit Ihr Nervensystem richtig funktioniert. Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium sind alles wichtige Elektrolyte, die durch Schwitzen verloren gehen können. Eine Folge von Dehydration und Elektrolytmangel sind Muskelkrämpfe und Zuckungen. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken und erwägen Sie ein Elektrolyt-Ersatzgetränk wie Gatorade oder andere Sportgetränke, um das optimale Niveau wiederherzustellen.
Muskelfaserschaden und Entzündung
Eines der Ergebnisse von herausfordernden Übungen ist ein leichtes Reißen des Muskelgewebes, das nach einigen Trainingseinheiten zu Muskelschmerzen, Entzündungen und Schwäche führen kann. Dieser Zustand wird DOMS oder verzögerter Beginn Muskelkater genannt. Der Abbau von Ballaststoffen ist einer der Stimuli, die eine erhöhte Muskelgröße und -stärke fördern. Die resultierende Entzündung kann Druck auf die Motoneuronen ausüben, die Nerven, die die Muskelkontraktion stimulieren, wodurch die Muskelfasern zucken. Die Schwäche und das Zucken von DOMS verschwinden oft innerhalb von drei bis fünf Tagen.
Statine und Muskelschwäche
Statine werden häufig verschrieben, um hohe Cholesterinwerte zu behandeln, aber sie können das Muskelgewebe negativ beeinflussen. Symptome einer Statin-induzierten Myopathie sind Müdigkeit, Muskelschmerzen, Muskelempfindlichkeit, Muskelschwäche, nächtliche Krämpfe und Sehnenschmerzen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen, bevor Sie mit der Einnahme von Statin-Medikamenten einverstanden sind. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm begonnen haben und bereits Statine einnehmen, suchen Sie nach Nebenwirkungen von Muskelschmerzen und -schwäche und besprechen Sie etwaige Bedenken mit Ihrem Arzt.
