Auch wenn das Krafttraining nicht für jedermann geeignet ist, gibt es spezifische Vorteile bei der Durchführung von Widerstandstraining in einem Pool, so die Certified Strength und Conditioning Specialist Michelle Roots auf der Core-Condition-Website. Ein Pool-Training fordert Ihre Muskeln heraus, da es zusätzliche Arbeit erfordert, um gegen den Widerstand des Wassers zu kämpfen, obwohl die Auftriebskraft des Wassers bedeutet, dass es weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke hat.
Das wichtigste zuerst
Bevor Sie mit Kraftübungen beginnen, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und Ihren Blutfluss, indem Sie sich mit dynamischen Dehnübungen fünf bis zehn Minuten lang aufwärmen. Sie werden ein viel effektiveres Training haben, wenn Ihr neuromuskuläres System stimuliert wird, bevor Sie mit Ihrer normalen Intensität arbeiten. Beginnen Sie, indem Sie ein paar Runden schwimmen und dann flatternde Tritte einbauen, während Sie sich am Rand des Pools festhalten. Machen Sie auch Armkreise, Torsowindungen und hohe Knie, während Sie in schulterhohem Wasser marschieren. Sie sollten sich völlig warm fühlen, bevor Sie sich den Kraftübungen zuwenden, die eine größere Herausforderung darstellen.
Die Beine arbeiten
Um Kraft in deinen Beinen aufzubauen, integriere das K-Profil, den Wave Maker und die Sprungkniebeugen in dein Workout. Bei der K-Lauffläche, die Sie im tieferen Wasser machen, müssen Sie Ihre Beine mit einer Scherenkickbewegung vorwärts und rückwärts schwingen. Wechsle abwechselnd ein Bein an der Hüfte nach vorne, während du das andere Bein zurückziehst, bis es direkt unter dir ist. Diese Bewegung wird Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Hüftbeuger und Quads arbeiten.
Um den Wavemaker durchzuführen, halten Sie den Beckenrand mit ausgestreckten Armen und schwimmendem Körper fest. Fahre deine Beine ins Wasser, führe mit deinen Knien und folge dann mit deinen Unterschenkeln und Füßen. Hebe deine Beine wieder hoch und wiederhole sie dann, versuche so große Wellen wie möglich zu erzeugen.
Springen Sie in Wasser, das ungefähr in Hüfthöhe ist. Stellen Sie sich mit den Füßen in etwa hüftbreitem Abstand auf den Boden des Schwimmbeckens und senken Sie sich dann in eine Hocke, bis Ihre Schultern unter Wasser stehen und explodieren Sie dann zu einem Sprung mit maximaler Höhe. Sobald Sie landen, fallen Sie zurück, um in die nächste Wiederholung zu gehen.
Den Kern treffen
Für Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln können Sie die Otterrolle und Situps in Ihre Sitzung aufnehmen. Sie benötigen einen Wasserball für Otter Roll. Schwimme mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken und umarme den Strandball an deiner Brust. Rollen Sie nach links, um Ihren Körper aus dem Wasser zu bewegen, und fahren Sie dann fort, bis Sie eine 360-Grad-Drehung machen und zu einer Rückenlage zurückkehren. Bei der nächsten Wiederholung rollen Sie nach rechts. Um die Situps auszuführen, positionieren Sie Ihre Unterschenkel über den Rand des Beckens, so dass Ihre Knie um 90 Grad gebogen sind und Ihr Oberkörper auf dem Wasser liegt. Beuge dich in der Hüfte nach vorn, um deine Brust in Richtung Knie zu bewegen und dann wieder nach unten.
Entwickeln Sie Ihren Oberkörper
Tun Sie Beach Ball Hebel und Dips, um Kraft in Ihrem Oberkörper zu entwickeln. Wie der Name schon andeutet, erfordert der Beachball-Hebel die Verwendung eines Wasserballs. Schwimme auf deinen Bauch und halte den Ball mit beiden Händen und ausgestreckten Armen, so dass der Ball unter der Brust im Wasser liegt. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine fest und strecken Sie Ihre Arme gerade, während Sie den Ball hoch und vor Ihnen hochziehen, bis er den oberen Rand des Wassers erreicht. Schwinge es sofort wieder unter dich und wiederhole es.
Um Dips zu machen, setzen Sie sich mit den Unterschenkeln im Wasser auf den Beckenrand. Positionieren Sie Ihre Hände auf den Rand des Beckens auf beiden Seiten Ihrer Hüfte und legen Sie dann Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne. Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper in den Pool zu senken, fahre fort, bis deine Ellenbogen um etwa 90 Grad gebogen sind, und dehne sie dann aus, um wieder hochzukommen.
