Stretching kann helfen, Schmerzen durch Muskelsteifheit zu lindern, den Bewegungsumfang zu erhöhen, Flexibilität zu fördern und sogar Kraft und Ausdauer zu verbessern. Viele Menschen konzentrieren sich jedoch nur darauf, Arme und Beine zu dehnen, und vernachlässigen ihre Wirbelsäule und ihre Muskeln in ihrer Taille. Aber es gibt viele Strecken, die auf den Oberkörper und den unteren Rückenbereich abzielen, die vor oder nach dem Training durchgeführt werden können, oder jederzeit, um Ihnen zu helfen, sich entspannter zu fühlen.
Reichweite für den Himmel
Die Rumpfdehnung fördert die Flexibilität im unteren Rückenbereich und dehnt die schrägen Bauchmuskeln, um die Taille zu lockern. Diese Dehnung kann im Stehen oder Sitzen erfolgen. Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Erreichen Sie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Arme über den Kopf strecken und die Hände zusammenschließen. Lege dich nach links, indem du dich an der Taille biegst. Halten Sie den Kopf nach vorne, halten Sie für einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Seiten wechseln. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal auf jeder Seite.
Mach den Twist
Der Torso Twist hilft, den unteren Rücken zu lockern, um Ihre Taille zu dehnen. Diese Strecke kann sowohl im Stehen als auch auf einem Stuhl gemacht werden. Sitzen oder stehen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Sie können entweder Ihre Hände hinter den Kopf legen, die Arme vor der Brust verschränken oder die Arme an den Seiten lassen. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, indem Sie ihn um die Taille drehen. Erlaube deinem Kopf, deinem Körper zu folgen. Halten Sie für einen Moment, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie diese Strecke sechs bis acht Mal auf jeder Seite durch.
Miau, dann Moo
Der Cat-Cow-Stretch ist eine Kombination aus zwei großartigen Yoga-Bewegungen, die entwickelt wurden, um Ihre Taille und Hüfte zu dehnen, während Sie Ihre Wirbelsäule für körperliche Aktivität oder Funktionalität für jeden Tag aufwärmen. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Atme ein, während du deinen Rücken beugst und deinen Kopf und Steißbein anhebst. Dies ist die Kuhposition. Atme aus, während du wie eine Katze deine Wirbelsäule umlegst, während du dein Kinn und dein Steißbein steckst. Dies ist die Katzenposition. Fließen Sie zwischen diesen beiden Bewegungen ungefähr eine Minute lang hin und her, um eine gute Dehnung zu erzielen.
Nicht alle Schlangen beißen
Die Kobra-Pose ist eine Yoga-Bewegung, die Ihre Taille streckt, indem sie auf die Wirbelsäule für erhöhte Flexibilität zielt. Beginne damit, flach auf dem Boden auf dem Bauch zu liegen, während deine Beine ausgestreckt sind und deine Fußspitzen den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihren Schultern. Atme ein und strecke deine Arme, um deine Brust und deinen Oberkörper zu heben. Heben Sie Ihr Kinn hoch, indem Sie zum Himmel blicken und Ihren Rücken beugen. Drücken Sie die vorderen Rippen nicht nach vorne, da dies den unteren Rücken verhärtet. Verteilen Sie die Rückenbeuge gleichmäßig in Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden, während Sie natürlich atmen. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
