Wie man gesunde kalorienreiche Nahrungsmittel hinzufügt

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Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie für Ihre Gesundheit an Gewicht zunehmen müssen, greifen Sie noch nicht nach dem Kuchen und der Eiscreme. Es gibt einige Lebensmittel, die kalorienreich sind, aber auch reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Ihre Lieblingsdesserts. Es gibt jedoch gesunde kalorienreiche Nahrungsmittel, die Ärzte den Patienten empfehlen, um an Gewicht zuzunehmen und ihnen einen gesünderen Lebensstil zu ermöglichen. Single-Zutat Lebensmittel sind in der Regel gesünder als verarbeitete Lebensmittel, so werfen Sie die verpackten Süßigkeiten beiseite und essen sie nur gelegentlich, um eine gesunde, kalorienreiche Ernährung zu schaffen.

Schritt 1

Nüsse.

Sprinkle Nüsse auf Ihrem Müsli. Nüsse, insbesondere Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne, Erdnüsse, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien, senken das Risiko von Herzkrankheiten. Nüsse sind auch reich an Kalorien. Wenn Sie eine Viertel Tasse gehackte Walnüsse auf Ihr Müsli geben, werden 200 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzugefügt.

Schritt 2

Olivenöl.

Verkleiden Sie Ihre Pasta und Salate mit Olivenöl. Olivenöl ist reich an Kalorien - nur 1 Esslöffel enthält 120 Kalorien - aber Olivenöl trägt nicht das gleiche Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, die Butter, Schmalz und Pflanzenöl tun. Stattdessen enthält Olivenöl HDL, oder High-Density-Lipoprotein, das schlechtes Cholesterin senkt und das Risiko von Herzerkrankungen senkt.

Schritt 3

Weizenkeime.

Mischen Sie Weizenkeime in Ihre Mahlzeiten. Weizenkeime sind eine pulverige Substanz, die aus Weizenkeim-Embryonen gewonnen wird, die reich an Folsäure sind, aber nur ein halbes Gramm gesättigtes Fett pro Portion enthalten. Rühren Sie eine viertel Tasse Weizenkeime in Pudding oder Joghurt hinzufügen 120 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit.

Schritt 4

Essen Sie Avocado.

Avocado einmal pro Woche essen. Avocado ist eine Frucht reich an Vitamin K, Ballaststoffen und Kalium. Obwohl eine mittelgroße Avocado mehr als 4 Gramm gesättigtes Fett enthält, sollten Sie die Vorteile der Diät nutzen, indem Sie sie gelegentlich essen. Eine mittelgroße Avocado enthält 161 Kalorien.

Schritt 5

Gebackene Süßkartoffel.

Fügen Sie eine gebackene Süßkartoffel als Beilage hinzu. Süßkartoffeln enthalten viel mehr Vitamine als sein einfaches, weißes Gegenstück. Eine große gebackene Süßkartoffel, gegessen Ebene mit der Haut, enthält 162 Kalorien. Hinzufügen von fettarmen Joghurt oder ein Klecks Butter auf die Kartoffel wird die Kalorienzahl erhöhen.

Schritt 6

Eat Eier.

Eat Eier, aber nicht zu viele. Etwas Cholesterin ist notwendig, sogar schlechtes Cholesterin. Obwohl Eier cholesterinreich sind, können sie gelegentlich und in Maßen als Teil einer gesunden Ernährung gegessen werden. Ein Ei enthält 70 Kalorien.