Übung verursacht oft Schmerzen in den Knochen und Muskeln, besonders wenn Sie eine neue Übung begonnen haben. Wenn Knochen mehr Stress erleben, reagiert Ihr Körper, indem er mehr Knochenmasse in diesem Bereich aufbaut und schließlich den Knochen stärkt. Wenn der Stress jedoch zu stark ist oder Knochenschmerzen und nicht leichte Schmerzen auftreten, können Sie Schäden verursachen. Da beim weiteren Training weitere Verletzungen und sogar ein Bruch auftreten können, sollten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um den Schmerz nicht zu verschlimmern oder zu verschlimmern.
Häufige Ursachen von Knochenschmerzen
Sowohl der Ort des Schmerzes als auch die Art der Übung, die Knochenschmerzen verursacht, sollten in Betracht gezogen werden. Sie können Schmerzen empfinden, wenn Sie Ihre Übung beschleunigen, z. B. wenn Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen. Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen können Stressfrakturen verursachen, die ärztliche Hilfe benötigen. Andere Bedingungen, die Knochenschmerzen verursachen können, umfassen Osteoarthritis und Osteoporose. Diese zwei Bedingungen, die bei älteren Erwachsenen häufiger auftreten, sind ernst - wenn Sie anhaltende Knochenschmerzen haben, achten Sie darauf, die Meinung eines Gesundheitsdienstleisters zu suchen, um die Ursache zu ermitteln.
Zurück zur Übung
Die Behandlung für fast jeden Schmerz und Schmerzen nach dem Training ist es, Ihre Trainingseinheiten für eine gewisse Zeit zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Übung reduzieren oder ändern, kann der Knochen ruhen und heilen. In der Regel möchten Sie vermeiden, jede Art von Übung, die weh tut. Wenn Sie aktiv bleiben wollen, suchen Sie nach Übungen, die den schmerzhaften Bereich nicht belasten oder die wenig Auswirkungen haben. Da bei starken Übungen wie dem Laufen häufig Knochenschmerzen auftreten, sollten Sie einige Tage anhalten, um zu sehen, ob das Problem behoben ist. Low-Impact-Aktivitäten gehören Wandern, Schwimmen und Radfahren.
Schmerzlinderung
Da sich Knochenschmerzen negativ auf die allgemeine Lebensqualität auswirken können, sollten Sie diese Symptome nicht ignorieren. Vereisung des betroffenen Bereichs reduziert Schwellungen und kann Ihnen helfen, sich viel schneller besser zu fühlen. Sie können auch Schmerzen mit einem over-the-counter Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente behandeln. Diese verringern nicht nur den Schmerz, sie verringern auch die Schwellung in der Umgebung. Beachten Sie, dass diese Maßnahmen nicht für eine langfristige Nutzung gedacht sind. Wenn Ihre Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Low-Impact-Übungen
Auch wenn Sie Knochenschmerzen verspüren, müssen Sie das Training nicht vollständig aufgeben. Sie sollten vermeiden, High-Impact-Übungen und Sportarten wie Laufen, Fußball, Fußball und Basketball. Sie können jedoch keine Schmerzen mit weniger schweren Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, Rudern und Golf fühlen. Sie sind möglicherweise auch in der Lage, langanhaltende Aktivitäten langsam aufzunehmen und Ihre Toleranz im Laufe der Zeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert und vermeiden Sie zu viel, zu schnell. Ihr Körper muss sich möglicherweise langsam anpassen, um Schmerzen zu vermeiden.
