Sie fragen sich vielleicht, ob Sie ein Training genießen und dann mit Freunden etwas trinken gehen können. Die Forschung hat die Auswirkungen von Alkohol nach körperlicher Aktivität untersucht, um festzustellen, ob Sie nach dem Training trinken sollten, wie viel und wie lange zwischen Bewegung und Aktivität optimal ist.
Vermeiden Sie Alkohol unmittelbar nach dem Training
Das Trinken unmittelbar nach dem Training kann zu einer erhöhten Muskelschaden-Schwäche führen. In einer Studie, die 2010 im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, führten gesunde Männer ein beinfokussiertes Training durch und tranken dann sofort einen Wodka und Orangensaft oder normalen Orangensaft. Die alkoholkonsumierende Gruppe trank 1 Milliliter Wodka pro Kilogramm Körpergewicht. Zwei Wochen später zeigten Messungen der Stärke, dass das Trinken unmittelbar nach dem Training den Kraftverlust verstärkte, der mit anstrengendem Training verbunden war. Diese Schwäche kann auf eine Wechselwirkung zwischen Muskelschäden und Alkohol zurückzuführen sein.
Niedrige Dosis nicht so schädlich
Obwohl mäßiger Alkoholkonsum die Muskelschwäche unmittelbar nach dem Training verstärkt, haben niedrige Dosen nicht den gleichen Effekt. Eine Studie desselben Teams, die ein Jahr später in demselben Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass gesunde Männer, die unmittelbar nach dem Training 0,5 Milliliter Alkohol pro Kilogramm Gewicht zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe keine Veränderung der Muskelstärke aufwiesen. Mäßiges Trinken nach dem Training scheint keine negativen Auswirkungen auf die Muskelregeneration zu haben.
Mögliche Risiken
Alkohol kann einige schädliche Auswirkungen auf die Blutgerinnung haben, die besonders für Menschen mit Herzerkrankungen relevant sind. Bildnachweis: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Jüngste Beweise deuten darauf hin, dass Alkoholkonsum nach dem Training einen negativen Einfluss auf den normalen Blutfluss haben kann. Alkohol kann Gerinnungsfaktoren im Körper hemmen, die besonders nach dem Training wichtig sind. Eine der möglichen Gefahren, die unmittelbar nach dem Training mit Alkoholkonsum verbunden sind, ist ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel. Jeder, der eine Herzerkrankung hat oder ein hohes Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln hat, sollte Alkohol nach dem Training vermeiden.
Warte mindestens 30 Minuten
Warte mindestens 30 Minuten nach dem Training, um Alkohol zu trinken, kann eine gute Idee sein, Dehydrierung zu verhindern und die Regeneration zu verbessern. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Alkohol kann nach dem Training in kleinen Dosen getrunken werden. Aufgrund der harntreibenden Wirkung des Alkohols und der möglicherweise schädlichen Auswirkungen auf die Muskelregeneration sollten Sportler jedoch unmittelbar nach dem Training alkoholfreie Flüssigkeiten und Erfrischungsgetränke trinken. Die Mehrheit der Muskelerholung findet innerhalb von 30 Minuten nach körperlicher Aktivität statt und nach dieser Zeit kann Alkohol in Maßen konsumiert werden. Die aktuellen Empfehlungen für moderaten Alkoholkonsum sind ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
