Glutamin und Proteinsupplementierung sind sicher zusammen zu nehmen, wenn man bedenkt, dass Glutamin tatsächlich ein Proteinbaustein ist. Beide Ergänzungen sind natürlich vorkommende Aminosäuren, die oft von Sportlern verwendet werden, um ihre Leistung und Erholungszeit zu verbessern. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen jeder Ergänzung zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine nehmen, da diese Ergänzungen nicht für jedermann sind.
Die Fakten
Glutamin- und Protein-Supplemente werden von Sportlern, insbesondere Kraftsportlern, eingesetzt, um die Muskelmasse und die Erholungszeiten zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken. Zusammen genommen werden die beiden Ergänzungen in den meisten Fällen als sicher betrachtet, obwohl Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie irgendeine Art von Ergänzung einnehmen. Protein und Glutamin werden beide vom menschlichen Körper benötigt, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
Eiweiß
Protein wird in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen / Samen und etwas Gemüse gefunden. Athleten können auch wählen, Protein zu ergänzen, um ihre Muskelmasse zu erhöhen. Die häufigsten Arten von Protein-Ergänzungen sind Molke und Sojaprotein. Molkenprotein stammt aus Kuhmilch, Sojaprotein stammt aus Sojabohnen und ist ideal für Vegetarier. Die CDC (Center for Disease Control and Prevention) weist darauf hin, dass Proteine die Bausteine aller Körpergewebe sind, einschließlich der Muskeln.
Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die ein Proteinbaustein ist - laut CDC gibt es insgesamt 20 Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Ihr Körper macht sein eigenes Glutamin, und in den meisten Fällen müssen Sie es in Ihrer Diät nicht ergänzen, entsprechend der Universität von Maryland Medical Center. Ausdauersportler und einige medizinische Bedingungen können jedoch eine Supplementation mit Glutamin erfordern; aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Glutamin-Therapie beginnen.
Empfohlene Dosierung
Sowohl Glutamin als auch Protein sind essentiell für eine gute Gesundheit, daher sind sie allgemein als sicher für gesunde Menschen anerkannt. Das CDC schlägt vor, dass Teenager und erwachsene Frauen 46 g Protein pro Tag konsumieren, während Teenager und erwachsene Männer 52 bzw. 56 g anstreben sollten. Erwachsene im Alter von 18 Jahren und älter, die von ihrem Arzt zur Ergänzung von Glutamin das Okay erhalten haben, können 500-mg-Dosen sicher ein- bis dreimal pro Tag einnehmen.
Auswirkungen
Während Sie trainieren, insbesondere Gewichte heben, bricht Ihr Muskelgewebe zusammen. Der Verzehr von Protein hilft dabei, dieses Muskelgewebe wiederherzustellen, wodurch dein Muskel größer wird. Bodybuilder können bis zu 1 bis 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, um ihre Muskelmasse zu erhöhen, obwohl dies nur unter Aufsicht eines Gesundheitsexperten erfolgen sollte. Glutamin Supplementierung wird verwendet, um Verletzungen / Infektionen, entzündliche Darmerkrankungen, HIV / AIDS, Krebs und für sportliche Leistung zu behandeln, nach dem University of Maryland Medical Center.
