Während Sportler einen etwas höheren Vitamin- und Mineralstoffbedarf haben als Nichtathleten, gibt es derzeit keine Empfehlungen, wie viel mehr sie brauchen. In der Tat, das American College of Sports Medicine sagt, Sie sollten in der Lage sein, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, auch auf höheren Ebenen, von der Nahrung, die Sie essen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen müssen, brauchen Sie keine spezielle Formulierung für Sportler zu verwenden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, das richtige Multivitamin für Sie zu entscheiden.
Vitamine und Mineralien für Sportler
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass Athleten sicherstellen müssen, dass sie ihren täglichen Bedarf an Vitamin C, D und B Vitamin decken. Als Antioxidans schützt Vitamin C Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale, Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und die B-Vitamine helfen dabei, die benötigte Energie aus der Nahrung, die Sie essen, zu extrahieren.
Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, möchten Sie eine wählen, die ungefähr 100 Prozent des täglichen Wertes entspricht, aber Ihren täglichen Bedarf nicht übersteigt. Die Auswirkungen der Mega-Dosierung auf Vitamine und Mineralien ist nicht bekannt, nach der Colorado State University Extension, und mehr ist nicht immer besser.
Halten Sie es einfach mit Ihrem Multi
Ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, das Sie einmal am Tag einnehmen, kann am besten für einen vielbeschäftigten Sportler geeignet sein. Es gibt eine große Auswahl an Optionen, darunter Marken mit synthetischen Vitaminen und solche aus Vollwertkost. Eines ist jedoch nicht unbedingt besser als das andere. Die Colorado State University Extension weist darauf hin, dass Vitamine unabhängig von der Quelle ihre Wirksamkeit im Laufe der Zeit verlieren, insbesondere wenn sie bei warmen Temperaturen gelagert oder dem Licht ausgesetzt werden.
Um sicherzustellen, dass Sie den größten Nutzen daraus ziehen, sollten Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel von einem bekannten Laden beziehen, der seine Lieferungen regelmäßig auffüllt.
Verstärkte Sportgetränke
Als Athlet können Sie angereicherte Sportgetränke als eine Option betrachten, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Diese Arten von Getränken helfen Ihnen nicht nur, Ihre täglichen Vitamin- und Mineralbedürfnisse zu erfüllen, aber sie halten Sie auch hydratisiert. Sie können auch eine Quelle für Kohlenhydrate und Protein sein, so dass sie vor oder nach dem Training als Mahlzeitenersatz verwendet werden können.
Sie müssen jedoch möglicherweise die Menge begrenzen, die Sie trinken, besonders wenn eine Portion 100 Prozent oder mehr des täglichen Werts einer Anzahl von Nährstoffen entspricht.
Über spezielle Formulierungen
Es gibt eine Reihe spezieller Multivitaminpräparate speziell für Sportler. Diese Formeln werden als Energie-Booster und Leistungssteigerer vermarktet, aber es gibt keinen Beweis, dass jeder Nährstoff oder Ergänzung kann auch nicht, nach dem American College of Sports Medicine. Wenn Sie genug von den richtigen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, können Sie Ihren erhöhten täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen decken und sich optimal entfalten.
