Während herkömmliche Weisheit vorschlägt, dass Sie täglich Frühstück essen - egal was - Sie brauchen nicht unbedingt ein Morgenessen, um Gewicht zu verlieren. Einige Forschung Verbindungen, die Frühstück zu besserer Gewichtskontrolle essen, die vorschlagen, dass Frühstück für einige Leute hilfreich sein kann, aber andere Forschung zeigt, dass es keinen Unterschied macht, wenn Sie frühstücken oder nicht. Die Quintessenz für die Vermeidung von Gewichtszunahme ist, gesunde Lebensmittel zu wählen, kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und wählen Sie eine Mahlzeit, die gut für Sie arbeitet.
Überspringen Frühstück kann Gewichtszunahme auslösen
Das Überspringen von Frühstück ist nicht immer die gesündeste Ernährungsgewohnheit, und es wurde mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, laut einer 2003 im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie. Die Autoren der Studie untersuchten die Ernährungsmuster von ungefähr 500 Probanden im Laufe von ein Jahr, um Diättrends aufzunehmen, die mit Gewichtszunahme verbunden sind. Sie fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig das Frühstück auslassen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben. Eine zweite Studie, die 2014 im Journal of Rural Medicine veröffentlicht wurde, fand ähnliche Ergebnisse und stellte sogar fest, dass das Auslassen des Frühstücks stärker mit Gewichtszunahme verbunden war als das Essen vor dem Schlafengehen - ein weiterer üblicher Diät-Fauxpas.
Während diese Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass das Auslassen des Frühstücks der Grund ist, warum sie zugenommen haben. Es könnte sein, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, andere Lebensgewohnheiten haben, die Fettleibigkeit verursachen - zum Beispiel, wenn sie die Durchfahrt schlagen oder verpackte Fertiggerichte essen.
Aber Frühstück könnte nicht wesentlich sein
Andere Studien fanden heraus, dass das Frühstück nicht eine wichtige Rolle spielt, ob Sie an Gewicht zunehmen oder nicht. In der Tat, es könnte keine erkennbaren Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, berichtet eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2014 veröffentlicht. Die Forscher splitten fast 300 Probanden in drei Gruppen - eine, die eine normale Diät folgte, eine gefolgt Gewichtsverlust-Diät, die Frühstück und eine, gefolgt von einer Diät Gewichtsverlust, die Frühstück ausgelassen hat. Beide Gruppen von Diäten zur Gewichtsreduktion waren in der Lage, an ihren Programmen zur Gewichtsreduktion festzuhalten, und beide verloren über 16 Wochen ungefähr die gleiche Menge an Gewicht - ob sie frühstückten oder nicht, machte keinen signifikanten Unterschied.
Während diese Studie noch relativ klein ist - es waren nur ein paar hundert Leute und ein kurzer Zeitrahmen - deutet es darauf hin, dass das Überspringen des Frühstücks nicht automatisch dazu führt, dass man auf die Pfunde packt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde, kalorienkontrollierte Diät während des Tages befolgen, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
Beginnen Sie mit Protein zur Gewichtsreduktion
Bestimmte Frühstücksnahrung kann mehr Gewichtsverlust Vorteile als andere haben. Zum Beispiel scheint das Essen von Eiern zum Frühstück effektiver für die Gewichtsabnahme zu sein als ein kohlenhydratreiches Frühstück, so eine Studie, die 2008 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde. Dies könnte auf den hohen Eiweißgehalt von Eiern zurückzuführen sein. Ein proteinreiches Frühstück scheint besonders nützlich zu sein, um hormonelle Veränderungen auszulösen, die Ihren Appetit für den Rest des Tages kontrollieren, berichtet eine Studie, die in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Die Autoren in dieser Studie fanden heraus, dass, während jedes Frühstück betroffenen Hungerhormon Ebenen, proteinreiche Frühstück hatte die größte Wirkung und reduziert tatsächlich Nacht Snacks in den Probanden.
Gesundes Frühstück zum Probieren
Wenn Sie sich entscheiden, zu frühstücken, halten Sie sich an gesunde Proteinquellen wie Eier, mageres Rindfleisch, Geflügel und Fisch. Servieren Sie dünn geschnittenen Lachs auf einer Scheibe Vollkorntoast mit einem Glas Magermilch auf der Seite, oder machen Sie Frühstück "Tacos" aus Eiern, mageres Rindfleisch - wie dünne Scheiben von Flankensteak - und Gemüse, mit festen Romaine Blätter anstelle einer Tortilla, um Ihr Frühstück kalorienarm zu halten. Machen Sie ein gesundes Parfait aus griechischem Joghurt - oder Mandel- oder Kokosnussjoghurt - und gemischten Beeren oder mischen Sie einen Smoothie aus Magermilch, gefrorenen Pfirsichscheiben, einer Prise Zimt und einem Behälter mit fettfreiem Vanille-Joghurt.
Ob Sie sich entscheiden, Frühstück zu essen oder es zu überspringen, behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge. Essen so viele Kalorien, wie Sie jeden Tag verbrennen - und nicht mehr - wird Gewichtszunahme verhindern.
