Wenn Sie auf Diät Cola anstelle von regelmäßigen Cola trinken, um Gewicht zu halten oder zu verlieren, möchten Sie vielleicht diese Option überdenken. Es stimmt, Diät Cola hat weniger Kalorien und weniger Zucker, was theoretisch helfen sollte, Gewicht zu verlieren, aber die Zutaten in Diät Cola können den gegenteiligen Effekt haben. Sucralose und Aspartam, die künstlichen Süßstoffe, die in einigen Diät-Cola enthalten sind, spielen Streiche auf Ihrem Körper und Gehirn, verursachen Sie zu viel essen und wählen Sie weniger gesunde Lebensmittel. Die Süßstoffe, die mit der Karbonisierung verbunden sind, können ebenfalls Gas und Blähungen verursachen. Es wird nicht einfach sein, die Angewohnheit zu verlieren, aber erwägen Sie, Diät-Cola durch ungesüßte Getränke wie Tee und Wasser zu ersetzen, um Ihre Gesundheit und Ihre Taille zu schützen.
Diät Cola und Gewichtszunahme
Ihr Essen Belohnungssystem hat eine sensorische und nach der Einnahme Phase. Ihre Geschmacksknospen schmecken das Essen auf Ihrer Zunge, und diese Information reist zu Ihrem Gehirn, wo Sie ein Gefühl der Befriedigung bekommen, nachdem Sie Nahrungsmittel gegessen haben, die Sie genießen. Die künstlichen Süßstoffe, die in Diät-Cola verwendet werden, schalten nur den sensorischen Teil dieses Nahrungsmittelbelohnungssystems ein. Wenn Sie den süßen Geschmack ohne die Kalorien bekommen, erhöht sich Ihr Appetit, Sie zu viel essen, weil Sie nicht zufrieden sind. Das ist die Schlussfolgerung eines Übersichtsartikels, der 2010 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde. Im Laufe der Zeit hält Diät-Cola Sie auch davon ab, Süße mit Kalorien zu verbinden, was dazu führt, dass Sie mehr Süßigkeiten essen. Wenn Sie sich immer für zuckerhaltige Lebensmittel gegenüber gesunden Lebensmitteln entscheiden, werden Sie anfangen, auf die Pfunde zu packen. Eine 2008 in Obesity veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die jede Woche 21 Diätgetränke tranken, ihr Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, verdoppelten.
Die Beziehung der Diät-Cola zur ungesunden Ernährung
Diät-Cola spielt Tricks auf Ihrem Gehirn und physiologischen System, und dies kann Sie in Richtung ungesunde Ernährung steuern. Die American Heart Association und die American Diabetes Association empfehlen vorsichtig die Verwendung von künstlichen Süßstoffen, um die Fettleibigkeitsepidemie und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme zu bekämpfen. Diese zwei Organisationen warnen auch, dass Sie zusätzliche Kalorien suchen können, um diejenigen zu ersetzen, die durch das Trinken von Diät-Soda verloren sind. Wenn Sie eine Diät Cola trinken, achten Sie auf die Portionsgröße der Lebensmittel, die Sie essen. Überfressen Sie sich nicht und belohnen Sie sich nicht mit einem Stück Kuchen oder Keksen, weil Sie ein kalorienfreies Getränk haben.
Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Limonade ändern auch, wie Sie Nahrungsmittel schmecken. Süßstoffe haben einen stärkeren Geschmack als Haushaltszucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt, so Dr. David Ludwig, Spezialist für Fettleibigkeit und Gewichtsabnahme im Boston Children's Hospital auf der Harvard Health Publications Website. Im Laufe der Zeit führt die ständige Aktivierung Ihrer Zuckerrezeptoren dazu, dass Sie weniger tolerant gegenüber komplexeren Geschmäckern werden, was dazu führt, dass Sie sich von kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse abwenden.
Kohlensäure und Blähungen
Sie bekommen Gas, wenn Sie überschüssige Luft in Ihrem Verdauungstrakt haben - verursacht durch das Verschlucken von zu viel Luft oder die Verdauung von einigen Nahrungsmitteln in Ihrem Dickdarm - und überschüssige Luft kann Blähungen oder ein Völlegefühl in Ihrem Bauch verursachen. Du schluckst fast immer Luft, wenn du isst oder trinkst, aber kohlensäurehaltige Getränke, wie Diät-Cola, bewirken, dass du mehr Luft schluckst und dadurch mehr Gas bekommst, berichtet das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Das Koffein in Diät-Cola kann auch Blähungen verursachen, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, so betrachten Sie koffeinfreie Diät-Cola, wenn Sie diese Bedingung haben.
Süßstoffe und Blähungen
Sucralose ist ein Süßstoff, der in einigen Diät-Cola verwendet wird. Es wird als kalorienfrei bezeichnet, weil Ihr Körper es unverdaut durchläuft. Columbia University besagt, dass Sucralose und andere künstliche Süßstoffe Gas, Blähungen und Durchfall verursachen können. Sucralose kann auch die Menge an gesunden Bakterien in Ihrem Darm reduzieren, wodurch viel Gas entsteht, wenn Sie Ihre Nahrung verdauen. Eine Studie, die 2008 im Journal of Toxicology and Environmental Health veröffentlicht wurde, zeigte, dass Ratten, die mit regelmäßigen Mengen Sucralose gefüttert wurden, geringere Mengen an gesunden Mikroben im Darm und größere Mengen an Bakterien im Stuhl hatten. Veränderungen in Darmbakterien können Blutzuckerspiegel erhöhen und erhöhen, wie viel Fett Sie speichern. Diese Veränderungen stellen ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme dar, es sind jedoch weitere Untersuchungen an menschlichen Probanden erforderlich.
Gesunde Alternativen zu Cola Diät
Wenn Sie sich für eine Koffein-Lösung zu Diät-Cola wenden, entscheiden Sie sich stattdessen für Tee oder Kaffee. Beide geben Ihnen einen Muntermacher ohne Kalorien, solange Sie ihnen einfach dienen. Sie sind auch mit Polyphenolen, einer Art von Antioxidantien, gefüllt, die zellschädigende freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen. Tee kann das Risiko von Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Bluthochdruck reduzieren. Kaffee kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und Parkinson senken und gleichzeitig Gallensteine verhindern. Vermeiden Sie, Milch zu Ihrem Tee hinzuzufügen, weil es die Menge der Antioxidantien verringert, die Sie erhalten. Vermeiden Sie Sahne, Zucker, Schlagsahne und aromatisierte Sirupe zu Ihrem Kaffee. Sie geben Ihnen nur eine Menge Fett und Kalorien mit wenig Nutzen für die Ernährung.
Wenn Sie nach Kohlensäure suchen, entscheiden Sie sich für Selterswasser statt Diät-Cola. Sie können aromatisiertes Selters Wasser im Supermarkt finden, aber überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es keine künstlichen Süßstoffe enthält. Sie können Ihr eigenes Selterswasser auch würzen, indem Sie Kalkscheiben, Zitrone oder Orange oder einen Spritzer von 100-Prozent-Saft hinzufügen. Für einen stärkeren Geschmack frische Minze oder Basilikum hinzufügen.
Andere Optionen zu berücksichtigen sind 100-Prozent-Fruchtsaft, Gemüsesaft und Magermilch. Diese Getränke liefern Nährstoffe, enthalten aber auch Kalorien. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, die Saftaufnahme auf eine Portion oder 4 Unzen pro Tag zu begrenzen und ein bis zwei Gläser pro Tag zu melken. Wann immer möglich, entscheiden Sie sich für Wasser.Es stillt Ihren Durst und rehydriert Sie ohne Kalorien.
