Wenn Sie Hügel hinauflaufen, arbeiten Ihre Beinmuskeln - Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und Hüften - mit Ihren Sehnen zusammen, um Sie vorwärts zu treiben, ohne zu viel Schwung zu geben, um die Steigung auszugleichen. Wenn diese Muskeln nicht kooperativ arbeiten oder wenn Sie ein Ungleichgewicht haben, können Sie Schmerzen fühlen, wenn Sie Hügel laufen. Dieser Schmerz kann lähmend sein und zu einer Verletzung führen, die dich am Laufen hindert. Wenn du lernst, warum du Schmerzen hast, wenn du Hügel hinaufrennst, und was du tun kannst, um es zu verhindern, kannst du insgesamt besser werden.
Ursachen von Schmerzen
Die meisten Verletzungen werden von Faktoren verursacht, die Läufer vermeiden oder verhindern können, so die American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Schmerzen beim Bergauflaufen können durch Muskelungleichheiten oder falsche Form verursacht werden. Eine Achillessehnenentzündung kann zum Beispiel Schmerzen in der Achillessehne verursachen, wenn man Hügel hinaufrennt. Dies kann durch Überlastung oder zu viel Betrieb verursacht werden. Darüber hinaus kann es durch enge oder müde Wadenmuskulatur verursacht werden. Schließlich kann Ihr Schuhwerk auch diesen Schmerz verursachen. Wegen der verschiedenen Elemente, die Schmerzen verursachen, ist es wichtig, die Meinung eines Gesundheitsfachmanns zu suchen, um die Genesung zu fördern.
Schmerzbewertung und -management
Wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie bergauf laufen, hören Sie sofort auf zu laufen. Die meisten Läufer werden versuchen, weiterzumachen oder den Schmerz als nicht ernst genug zu erklären, um aufzuhören. Wenn Sie jedoch weiterlaufen, während Sie verletzt sind, können Sie mehr Schmerzen haben und länger brauchen, um sich zu erholen.
Wenn Sie beim Bergauflaufen Schmerzen verspüren, notieren Sie, wo Sie es fühlen. Denken Sie darüber hinaus auf einer Skala nach, damit Sie den Schweregrad bestimmen können. Wenn Sie Ihre Schmerzen mit einer medizinischen Fachkraft besprechen, sind sie in der Lage, Sie besser zu unterstützen, wenn Sie Ihren Schmerz im Detail beschreiben können.
Beinmuskelstärkung
Starke Muskeln tragen dazu bei, Muskelungleichheiten zu verhindern und Schmerzen beim Bergauflaufen zu vermeiden. Zum Beispiel können die Hüftmuskeln der Frauen durch ihren Gesäßmuskel überanstrengt werden. Anstatt Schmerzen in ihren Hüftmuskeln zu spüren, werden sie Probleme mit ihrer Tractus iliotibialis haben.
Achten Sie darauf, dass Sie neben dem Laufen auch Ihre Quadrizeps-, Oberschenkel-, Hüft- und Wadenmuskulatur stärken. Umfassende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Kettlebell Swings werden mehrere verschiedene Gruppen auf einmal arbeiten. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie keine Schmerzen haben, wenn Sie aufgrund eines Muskelungleichgewichts bergauf laufen. Stärkere Muskeln können Sie auch effizienter und schneller machen.
Richtige Formtechniken
Unpassende Form kann ein Faktor für laufende Schmerzen auf Hügeln sein. Weil du die Schwerkraft bekämpfst, während du den Hügel erklimmst, werden deine Beine mehr Arbeit brauchen. Dies führt dazu, dass sich viele Menschen nach vorne lehnen, um sich leichter fühlen zu lassen. Dies ist jedoch eine schlechte Form und kann zu Schmerzen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Form mit erhobenem Kopf hoch zu halten. Darüber hinaus können Sie sich geistig an Formelemente wie Hüften und Arme erinnern, die Ihnen helfen, Ihre Form zu behalten, wenn Sie Hügel hinauflaufen.
