Einen Schlag zu werfen ist eine komplexe Serie von Bewegungen, die in deinen Füßen beginnt und mit deinen Knöcheln endet, die ein Ziel treffen. Boxen verwendet jeden Muskel in Ihrem Körper, aber einige sind aktiver als andere. Die aktivsten Muskeln sind diejenigen, die durch regelmäßige Box-Workouts stärker werden. Training mit einem Sparringspartner oder das Treffen eines Boxsacks führt zu ähnlichen Festigkeitsverbesserungen in den großen Stanzmuskeln.
Pectoralis Major
Die größten Muskeln beim Boxen sind der Pectoralis major oder kurz Pecs. Die Brustmuskeln befinden sich in Ihrer Brust und erstrecken sich von Ihrem Brustbein, den Schlüsselbeinen und den unteren Rippen bis zu Ihrem Humerus oder Oberarm. Sie sind starke Muskeln, die für einen Großteil der Kraft Ihrer Schläge verantwortlich sind. Die Brustmuskeln sind am aktivsten in Schlägen, wo der Ellenbogen angehoben ist, wie während des Hakens, sind aber auch stark in allen anderen Schlägen involviert. Boxen wird Ihre Brust stärker machen.
Deltoide
Sie haben drei große Schultermuskeln: den hinteren Deltamuskel, den medialen Deltamuskel und den vorderen Deltamuskel. Im Boxsport ist der aktivste Schultermuskel der vordere Deltoid, der sich auf der Vorderseite der Schulter befindet. Der vordere Deltoid arbeitet mit Ihren Brustmuskeln in einer synergistischen Weise, um die Kraft Ihrer Schläge zu maximieren. Der mediale Delt ist jedes Mal aktiv, wenn ein Arm für ein rechtes Kreuz oder einen linken Haken angehoben wird. Die hinteren Deltamuskeln sind aktiv, wenn Sie den Arm vom Stanzen zurückziehen. Wenn Sie Ihre Hände in einer bewachten Position halten, werden starke Deltamuskeln benötigt und entwickelt. Dies sind die Muskeln, die dazu neigen, während einer langen Runde von Spar- oder Taschenarbeit am meisten müde zu werden.
Waffen
Der Trizeps Brachii befindet sich auf der Rückseite des Oberarms und ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Ellbogen gerade ziehen, während Sie einen Schlag ausführen. Üblicherweise als Trizeps bezeichnet, ist dieser Muskel wichtig, um den von den vorderen Deltamuskeln und Brustmuskeln erzeugten Impuls fortzusetzen und die Faust in Richtung des beabsichtigten Ziels zu treiben. Der Bizeps ist die ganze Zeit aktiv, während du deine Hände hoch hältst. Alle Arten von Schlägen helfen, diese Muskeln zu stärken, jedoch sind sie am aktivsten, wenn Sie ein schweres Ziel im Gegensatz zum Schattenboxen schlagen.
Core und Back Muskeln
Erfolgreiches Werfen und Schützen vor den Schlägen des Gegners erfordert einen starken Kern. "Core" ist der Sammelbegriff für die Beschreibung der Bauch-, Hüft- und unteren Rückenmuskulatur. Ein gut geworfener Schlag bedeutet ein signifikantes Maß an Rotation und Flexion der Wirbelsäule; Es ist diese Aktion, die eine wesentliche Herausforderung für Ihren Kern darstellt. Durch Schläge in den Mittelbereich stärken Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur. In deinem Rücken werden deine Fallen, Rhomboide und hinteren Deltamuskeln jedes Mal aktiviert, wenn ein Schlag zurückgezogen wird.
Beine
Boxer bewegen sich ständig. Fußarbeit ist eines der wichtigsten Werkzeuge beim Boxen und die Quads, Oberschenkel und Waden sind nie in Ruhe. Quads und Gesäßmuskeln kommen ins Spiel, wenn ein Boxer rutscht oder rollt. Jedes Stanzen beginnt auch ganz unten in den Füßen und das Drehmoment wird von den Beinen durch den Kern und aus dem Arm übertragen.
