Nervengleitübungen regen die Nerven dazu an, normal zu gleiten, während Sie Ihre Gelenke bewegen. Ein Nerv wird nicht gleiten, wenn er verletzt ist. Daher werden Nervengleitübungen oft postoperativ oder im Rahmen einer Rehabilitation nach einer Verletzung eingesetzt. Übliche Bereiche zum Trainieren sind Hände, Unterarme und Nacken. Druck auf die ulnaren, medianen oder radialen Nerven des Armes kann durch Nervengleiten gelindert werden.
Ulnare Nervenübung
Druck auf den N. ulnaris kann zu einem Kribbeln in den kleinen und Ringfingern der Hand oder des Ellenbogens führen. Eine Nervengleitübung, die Sie im Rahmen eines Ulnartunnel-Programms durchführen können, besteht darin, aufrecht zu stehen und den verletzten Arm neben Ihrer Seite zu halten. Beuge dein Handgelenk so, dass deine Handfläche zur Decke zeigt und beuge deinen Ellbogen leicht. Das Handgelenk kann neutral gehalten werden, wenn das Handgelenk zu schmerzhaft ist. Heben Sie Ihren Arm so hoch wie möglich zur Decke, bis Sie mehr Kribbeln in Ihrer Hand oder Ihrem Ellenbogen spüren. Lass deinen Arm um 20 Grad fallen und neige deinen Nacken auf deine gegenüberliegende Schulter. Strecken Sie Ihren Nacken und kippen Sie ihn noch zweimal.
Mediane Nervenübung
Kribbeln in Daumen und Fingern mit Ausnahme des kleinen Fingers kann einen Druck auf den Mediannerv anzeigen. Um eine Nervengleitübung für den Mediannerv durchzuführen, halten Sie den betroffenen Arm vor sich mit der Handfläche zum Boden und machen Sie eine Faust. Beuge dein Handgelenk nach unten. Bringe dein Handgelenk gerade nach oben und spreize deine Finger nach außen. Drehe deinen Unterarm so, dass deine Handfläche zur Decke zeigt. Greifen Sie mit der anderen Hand die Daumenbasis und ziehen Sie den Daumen vorsichtig nach unten. Führen Sie insgesamt acht Wiederholungen durch.
Radial Nervenübung
Der N. radialis ist der letzte der drei Hauptnerven im Arm. Es läuft die Daumen Seite des Unterarms hinunter. Eine Nervengleitübung für den N. radialis beginnt mit dem betroffenen Arm zur Seite zu stehen, als ob Sie ein Tablett vor Ihre Schulter halten würden. Der Ellenbogen ist angewinkelt und die Handfläche zeigt zur Decke. Das Handgelenk ist gebeugt, die Finger zeigen von dir zur Seite und der Ellenbogen zeigt zum Boden. Schau geradeaus. Drehen Sie Ihren Arm in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter, so dass Ihr Ellenbogen leicht nach oben zeigt. Deine Handfläche liegt vor deiner gegenüberliegenden Schulter, deine Handfläche schräg, sodass deine Finger schräg nach oben zeigen. Während du deinen Arm drehst, neige deinen Kopf in die gleiche Richtung. Mache drei bis acht Wiederholungen.
