In den 40 Wochen, die Sie ein Kind tragen, sind Sie ständig darüber besorgt, ob die Nährstoffe, die Sie in Ihren Körper einbringen, Ihrem Baby geben, was er benötigt. Nachdem Sie Ihr Baby abgegeben haben, sollten Sie nicht aufhören darüber nachzudenken - Ihr Körper braucht die richtigen Vitamine, um sich selbst zu heilen. Mütter, die stillen, müssen auch weiterhin die Ernährungsbedürfnisse ihres Babys berücksichtigen.
Weiter Folsäure
Folsäure, auch bekannt als Folsäure, ist eines der Top-Vitamine, die eine schwangere Frau braucht. Ein B-Vitamin, es hilft, Spina Bifida und andere Behinderungen in ihrem Baby zu verhindern. Wenn das Baby geboren wird, sollten Sie weiterhin Folsäure nehmen, sagt WomensHealth.gov, und Sie sollten für etwa 500 Mikrogramm pro Tag anstreben. Folsäure spielt auch eine Rolle in der Gesundheit Ihres Blutes, zusammen mit Ihrer Herzgesundheit.
Vitamin D und Stillen
Ihr Kind braucht Vitamin D, das er nur durch eine Kombination aus Muttermilch und Sonnenexposition erhält. Sonneneinwirkung kann jedoch wegen möglicher Hautschäden für jedermann riskant sein, so dass Sie darauf achten sollten, eine ausreichende Menge an Vitamin D zu sich zu nehmen. Eine Studie, die 2004 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab die Standardempfehlung von 400 Internationale Einheiten pro Tag reichen für stillende Mütter nicht aus. Stattdessen empfehlen Forscher eine mütterliche Aufnahme von 2.000 bis 4.000 IE pro Tag, um den Vitamin-D-Spiegel von Mutter und Kind zu verbessern.
Ergänzen Sie Eisen mit Hilfe von Vitamin C
Obwohl Eisen ein Mineral ist, ist es ein wichtiger Nährstoff, den Sie nach der Geburt wieder auffüllen müssen, da der Verlust von Blut während des Geburtsvorgangs wahrscheinlich Ihre Vorräte erschöpft hat. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme, daher sollten Sie dieses Vitamin zur gleichen Zeit einnehmen, wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Eisengehalt einnehmen oder ein Ergänzungsmittel einnehmen. Ihr Körper absorbiert das Eisen, das aus tierischem Gewebe wie Fleisch, Fisch und Geflügel stammt, am besten gegen pflanzliche Quellen. Kombinieren Sie es mit Lebensmitteln wie Zitrus, Erdbeeren, Paprika, Grünkohl oder Brokkoli, die alle reich an Vitamin C. Das UCSF Medical Center sagt, dass stillende Mütter 120 Milligramm Vitamin C pro Tag brauchen. Nimm nur bis zu 45 Milligramm Eisen pro Tag, es sei denn dein Arzt sagt dir etwas anderes; Dies ist die Menge, die für stillende Frauen sicher ist, sagt Medline Plus.
Essen gegen Aufpreis
Idealerweise verzehren Sie Ihre Vitamine eher aus Lebensmitteln als aus Nahrungsergänzungsmitteln, sagt Sutter Health. Wenn Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus allen Gruppen essen, brauchen Sie wahrscheinlich kein Multivitamin mehr. Sie können jedoch Ihre pränatalen Vitamine bis zu sechs Wochen nach der Geburt weiter einnehmen, sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren. Pränatale Vitamine können zu viel Eisen haben, was zu Verstopfung oder Magenverstimmung führt. In diesem Fall können Sie zu einem allgemeinen Multivitamin wechseln.
