Sitzen faltet Ihren Körper, so dass die Haut und Fett auf Ihrem unteren Bauch weniger ausgebreitet ist als wenn Sie stehen. Auch wenn Ihr Gewicht gesund ist, ist es normal, dass Sie beim Sitzen etwas Haut um den Bauch herum fühlen. Die wichtigsten Überlegungen sind, ob Ihr Gewicht gesund ist und ob Sie mit Ihrem Aussehen zufrieden sind. Gewinnen und dann abnehmen oder ein Baby bekommen kann die Haut auf dem Bauch ausstrecken. Bauchfett, das Sie sehen und fühlen können, sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen, ist ungesund, kann aber durch Diät und Sport reduziert werden. Überschüssige Haut kann durch gezielte Bauchmuskulatur gestrafft werden.
Bestimmen Sie, ob Ihr Gewicht gesund ist
Normalgewicht ist gesundes Gewicht. Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images Reduzieren Sie Ihr Bauchfett durch Kalorienreduktion allein kann für Ihre Gesundheit schädlich sein, wenn Sie untergewichtig werden. Weltweite Body-Mass-Index-Daten zeigen, dass Adipositas oder Untergewicht Ihre Lebenserwartung verkürzen, so das National Center for Biotechnology Information. BMI ist Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Höhe in Quadratmetern. Normales, gesundes Gewicht ist ein BMI zwischen 18,5 und 24,99. Wenn dein Gewicht normal ist, dir aber nicht gefällt, wie du aussiehst, ist es gesünder, deine Körperzusammensetzung zu ändern - Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen - als dünner zu werden.
Bauchfett verlieren mit Cardio
Bauchfett ist das erste, das während des Cardio-Trainings verbrennt. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bauchfett - überschüssiges gespeichertes Fett - ist das erste Fett, das Ihr Körper als Kraftstoff für Cardio-Training verbrennt. Zusätzlich zu zwei Tagen Krafttraining pro Woche empfiehlt die American Heart Association mindestens 150 Minuten moderaten Cardio-Training oder mindestens 75 Minuten kräftigen Cardio-Training, um ein gesundes Herz und Venen zu erhalten. Laufen, Speed Walking, Tanzen und Schwimmen sind Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers steigern.
Übung, die Ihre Taille strafft
Fahrrad Crunches straffen den Magen. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images Stärkung der Bauchmuskeln wird dazu führen, dass sie wie ein Gürtel arbeiten, um überschüssige Haut und Fett zu halten, wenn Sie sitzen oder stehen. Fahrradknirschen straffen den Bauch, indem sie alle vier Bauchmuskelgruppen bearbeiten. Lege dich auf deinen Rücken und halte deine Knie über deinen Hüften hoch. Mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellbogen, die nach außen gerichtet sind, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihren linken Ellbogen und Torso in Richtung des rechten Knies drehen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie zum linken Ellenbogen und strecken Sie dabei Ihr linkes Bein geradeaus und ungefähr einen Fuß hoch. Senken Sie Torso und Ellenbogen auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen und Bein für eine Wiederholung. Setzen Sie die Fahrradbewegung 10 Mal hin und her ohne anzuhalten. Arbeite bis zu drei Sätze mit 25 Wiederholungen, während sich dein Fitnesslevel verbessert.
Essen für einen flacheren Magen
Trinken Sie Milch, um die Fettaufnahme zu reduzieren. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Änderungen an Ihrer Ernährung können sichtbares Bauchfett reduzieren, wenn Sie sitzen. Verarbeitetes Getreide - wie gebleichtes Mehl - die meisten Fette, Zucker, Alkohol und Salz tragen zu Blähungen und Bauchfett bei. Diese Lebensmittel können sicher von Ihrer Ernährung abgeschnitten werden. Belassen Sie zwei Portionen - etwa zwei Esslöffel - ungesättigte, gesunde Fette wie Olivenöl und Erdnussbutter. Lebensmittel, die gezeigt haben, Bauchfett zu reduzieren, sind fettarme Milchprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und grüner Tee, nach einem Artikel für Fox News.
