Ein häufiges Missverständnis ist, dass Sie Körperfett mit bestimmten Übungen feststellen können. Die Realität ist, dass, um Fett in Ihrem Bauch und Oberschenkel zu verbrennen, Sie Gesamtfett reduzieren müssen. Auch wenn Sie versucht sind, Crunches und Lunges durchzuführen, müssen Sie sich auf ein umfassendes Cardio-, Toning- und Kalorien-Defizit-Programm konzentrieren, um Bauch- und Oberschenkelfett zu verbrennen.
Schritt 1
Werfen Sie zu Hause, in Ihrem Auto oder im Büro ungesundes oder "Junk-Food" weg. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz, mehr als 400 Kalorien pro Portion und mehr als 5 Prozent des täglichen Fettwertes. Den täglichen Wert von Fett, Transfett und gesättigtem Fett finden Sie auf dem Nährwertschild von Lebensmittelverpackungen. Beispiele für Junk Food sind Eis, Pizza, Fast Food, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Kekse und Chips.
Schritt 2
Essen Sie 250 Kalorien weniger pro Tag, um bis zu einem zu verlieren? Pfund pro Woche. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien schneiden. Versuchen Sie öfter kleinere Portionen und kleinere Mahlzeiten zu essen. Iss langsam und hör auf zu essen, sobald du keinen Hunger mehr hast, warte nicht, bis du vollgestopft bist. Ersetzen Sie Ihren kalorienreichen Lieblingsimbiss durch eine Version mit reduziertem Kaloriengehalt - essen Sie zum Beispiel statt einer Schale mit Eiscreme eine fettfreie Tasse Joghurt.
Schritt 3
Betonen Sie eine Diät, die voll von gesunden Lebensmitteln ist. Essen Sie eine Vielzahl von grünem und orangefarbenem Gemüse, frischen Früchten, fettarmen Milchprodukten, magerem Protein und Vollkornprodukten. Beispiele für Gemüse sind Brokkoli und Spinat. Orange Gemüse gehören Kürbis, Kürbis und Karotten. Mageres Protein kommt aus Tofu, Molke, Soja, Fisch, Eiweiß, Truthahn und Huhn ohne Haut. Diese Lebensmittel sind von Natur aus wenig Kalorien, Fett und Zucker.
Schritt 4
Verbrennen Sie mindestens 250 Kalorien zusätzlich mit täglichen Aerobic-Übungen. Die Kalorien, die Sie während jeder Sitzung verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht, Ihrem Tempo, Ihrer Aktivität und Ihrer Trainingsdauer ab. Laut MayoClinic.com, ein 160 Pfund. Person verbrennt mehr als 500 Kalorien pro Stunde mit Aerobic, Basketball, Fußball, Jogging, Seilspringen, Rudern und Tennis.
Schritt 5
Ergänzen Sie Ihr Fitnessprogramm mit Krafttraining, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und einen schlanken Körperbau zu fördern. Trainiere jede größere Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche mit ein bis zwei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung. Enthalten Sie Übungen für Bauch, Beine, Rücken, Arme und Brust. Lunges, Kniebeugen und Wandsitze sind vorteilhaft für die Stärkung der Oberschenkel. Crunches, Flutter Kicks und Situps tonisieren den Bauch.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
